Este mai ușor sau mai greu să slăbești în autoizolare Cunoașteți diabetul
La fel ca o mare parte a națiunii, m-am adaptat la munca de acasă cu normă întreagă. Ziua mea tipică a fost răsturnată. Obiceiurile mele sănătoase înrădăcinate au fost deturnate. Nici o plimbare la și de la gară, iar modelele mele alimentare obișnuite nu s-au schimbat.
Ian Reddington
Conducerea implementării schimbării comportamentului în sănătate pentru programul de transformare a diabetului din nord-vestul Londrei
Cele mai multe zile m-am trezit scotocind pe raftul superior din interiorul ușii frigiderului, în caz că ar putea exista ceva mai mult decât o bucată tare de Parmigiano Reggiano.
Ultima mea vizită la biroul nostru din Marylebone Road din Londra pare a fi o viață în urmă.
La fel ca o mare parte din țară, m-am adaptat la munca de acasă cu normă întreagă: urmărind o igienă bună la birou, găsind modalități de a ține copiii în afara noului meu birou desemnat și învățând că, când mă plictisesc, îmi place să cauți în frigider sau oriunde pentru o gustare.
Punctul de cotitură a venit când mi-am măsurat talia pentru niște articole de îmbrăcăminte sportive noi. M-am uitat la măsurătoarea cu bandă, m-a privit, „Dă-i drumul”, a spus. A fost mai mult decât credeam că va fi.
Am călcat pe cântar pentru a confirma ceea ce știam deja.
Interesant, am fost la „greutatea de antrenament”. Aceasta este greutatea la care îmi place să ajung când sunt în sala de gimnastică de câteva luni. Deși nu am fost încă la sală anul acesta.
Old me v Current me
Ziua mea tipică a fost răsturnată. Obiceiurile mele sănătoase înrădăcinate au fost deturnate. Fără plimbări la și de la gară, fără plimbări la prânz cu colegii de la serviciu și tiparele mele alimentare obișnuite s-au schimbat. Îmi curg brațele de la gustări, baricadate într-un birou și o cutie de biscuiți care mă flutură de fiecare dată când fac o bere.
Lucrând în sănătate, gestionarea greutății și schimbarea comportamentului în ultimii 10 ani, știam ce trebuie să fac. Trebuia doar să-mi găsesc acest angajament. Ingredientul acela magic „va putere”.
Dar dacă ar fi ceva mai bun decât puterea voinței.
"Un studiu publicat în British Journal of Health Psychology a constatat că 91% dintre persoanele care și-au planificat intenția de a face exerciții fizice notând când și unde vor face exerciții în fiecare săptămână au ajuns să urmeze." James Clear, autor, „Obiceiuri atomice”
Deci care este planul, Stan?
Aproape toată lumea pe care o cunosc a implementat un plan la un moment dat în viața lor. Un plan de nuntă, planificarea unei vacanțe, plan de pensionare, planificarea cadourilor de Crăciun, planificarea a ceea ce să îmbraci pentru un eveniment special.
Întotdeauna a început cu ce. Asa de ce obicei trebuie să mă îmbunătățesc?
Am decis că trebuie să mă mișc mai mult și să gust mai puțin. Aceștia erau doi vinovați la care voiam să lucrez.
Acum partea ușoară. Notând când și unde. Sunt eu care fac strângerea de mână cu mine.
Când
Unde
Exercițiu-15 minute de mers pe jos
După micul dejun în fiecare zi
După prânz în fiecare zi
Afară cu câinele
Plimbare cu bicicleta - 1 ora
În fiecare duminică după prânz
În interior (am o bicicletă de exercițiu de bază sau afară) (Găsește un traseu nou în aplicația pentru biciclete Strava)
Îmbunătățiți gustarea - Beți 1 halbă de apă