Concentrați-vă asupra sănătății
Este din nou acea perioadă a anului, când suntem cu toții bombardați cu cea mai recentă dietă și exerciții fizice, promițând o soluție rapidă în schimbul unor măsuri extreme. Este aproape februarie, care este, de asemenea, momentul în care așteptările multor oameni nu sunt îndeplinite și au impresia că au eșuat în dietă. Realitatea este - nu eșuezi dietele, dietele te eșuează. Ce se întâmplă dacă ai rupe ciclul de dietă anul acesta? Acum, aceasta ar fi o rezoluție care merită păstrată.
De ce ar vrea cineva să întrerupă ciclul dietei? Să o descompunem cu câteva fapte:
Dietele sunt, în general, restrictive și, prin urmare, nu reprezintă un mod durabil de a mânca/trăi.
Studiile arată că dietele nu duc la pierderea în greutate durabilă.
Majoritatea persoanelor care fac dietă în studii își recapătă mai multă greutate decât pierd.
Restricționarea caloriilor, substanțelor nutritive, a grupurilor de alimente sau a alimentelor este o configurație pentru un comportament excesiv sau excesiv. Aceasta continuă ciclul de restricționare/supraalimentare.
Restricția severă determină încetinirea metabolismului organismului și încearcă să păstreze combustibilul. Corpul încearcă să supraviețuiască, la fel ca și cum ai fi blocat pe o insulă și încerci să supraviețuiești. Nu știe diferența.
Bazându-vă pe o sursă externă (dietă, un anumit număr de calorii etc.), pentru a vă spune când și ce să mâncați, vă deconectează de indicii naturale ale foametei/plenitudinii și de alimentația intuitivă.
Când vă concentrați mai întâi asupra sănătății, nu asupra greutății, este mai probabil să vă îmbunătățiți sănătatea, stima de sine și imaginea corpului. Când vă concentrați mai întâi asupra sănătății, nu asupra greutății, este mai probabil să reduceți riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet, prin acceptarea dimensiunilor, consumul intuitiv și niveluri crescute de activitate (Bacon și Aphramor 2011). Deci, cum puneți accentul pe sănătate mai întâi? Puteți face unele modificări pozitive în pași mici în dieta dvs. sau puteți stabili obiective realiste pentru a crește activitatea fizică. Micile schimbări care se susțin în timp pot duce la rezultate mari și la o schimbare a stilului de viață pentru o sănătate mai bună.