Concentrarea sportivului feminin Partea III De câte calorii am nevoie de Andy The RD
Consumul adecvat de energie este o considerație vitală pentru orice sportiv, dar mai ales pentru sportivele de sex feminin care pot fi mai susceptibile de a restricționa aportul caloric din mai multe motive.
Restricția calorică severă va avea un impact negativ asupra performanței atletice, vă va oferi mai puține oportunități de a mânca o cantitate adecvată de vitamine și minerale și ar putea duce la o serie de alte consecințe negative asupra sănătății.
Pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile calorice, ofer calculul aportului de referință dietetic (Institutul de Medicină) pentru ceea ce este cunoscut sub numele de EER (Cerință estimată de energie).
EER este în esență o predicție a cantității de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea actuală și se bazează pe nivelul de activitate, vârstă, sex, greutate, înălțime.
Dacă sunteți o femeie de peste 19 ani:
Dacă sunteți o femeie de 9-18 ani:
* dacă sunteți în căutarea formulelor pentru bărbați, le-am inclus la sfârșitul postării.
Vârstă - vârsta ta în ani
Greutate - greutatea ta în kilograme.
Înălțime - înălțimea ta în metri.
* PA- coeficientul dvs. de activitate fizică. (Dacă vârsta de peste 19 ani folosește PA = 1,45) (Dacă vârsta de 9-18 ani folosește PA = 1,56)
Calculul probei:
Samantha are 17 ani, 5’5 și 130 lbs. Încearcă să determine cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consume în timpul sezonului de fotbal pentru a-și alimenta în mod adecvat corpul și pentru a-și menține greutatea actuală (EER).