Exercițiu de 1200 de calorii
THIRTEENREASONS SparkPoints: (43.706)
Minute de fitness: (35.931)
Postări: 1.845
17/10/11 11:21 P
Știu că ați primit deja destul de multe răspunsuri, dar am vrut doar să aud.
Cred că planul și obiectivele tale se contrazic reciproc. Pentru a „tonifica” va trebui să vă concentrați mai mult pe antrenamentul de forță și mai puțin pe cardio. Nu este nimic în neregulă dacă vrei să pierzi niște kilograme de vanitate, atâta timp cât o faci într-un mod sănătos.
Exercițiile de tip Pilates și yoga sunt bune pentru o mulțime de lucruri diferite, dar nu sunt ideale pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă „tonificați”. pentru a tonifica va trebui să adăugați mușchi în timp ce pierdeți grăsime. Adăugarea de mușchi este dificilă pentru orice femeie, dar este deosebit de dificilă atunci când mănânci cu un deficit mare.
Întrucât probabil mâncați deja destul de sănătos, cred că ar trebui să vă concentrați mai mult asupra modului în care vă exercitați acum. Acum sunteți în faza de scădere în greutate, unde ar trebui să puneți un accent mai mare pe măsurătorile dvs. și modul în care arătați în imagini și mai puțin pe numărul pe care îl cântăriți.
Puteți utiliza generatorul de scântei: www.sparkpeople.com/resource/fitness_plan_
generator.asp
Sau găsiți un program solid de urmat. Noile reguli de ridicare este ceva ce veți vedea sugerat foarte mult (puteți adăuga cardio, care vă va ajuta cu pierderea de grăsime.) Sau consultați locuri precum bodybuilding.com pentru a găsi un program de antrenament care vă va plăcea.
Dacă începeți antrenamentul de forță pentru a vă ajuta să „tonificați”, atunci va trebui să mâncați mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Înregistrați-vă exercițiul aici la scânteie și urmați intervalele de calorii aici și veți vedea rezultate.
Postări KAPELAKIN: 1.984
17/10/11 10:41 P
Ce mănânci? S-ar putea să puteți face unele modificări în dieta dvs., astfel încât să vă simțiți mai plini în timp ce creați un deficit caloric mic pe care l-ar lua pentru pierderea dorită. Asigurați-vă că mâncați alimente întregi, umpleți legume și multe fibre, aveți niște proteine și grăsimi sănătoase la fiecare masă și gustare (de exemplu, niciodată carbohidrați singuri).
De asemenea, sunt de acord să vă scuturați exercițiul - faceți intervale într-o zi, cardio mai lung, mai puțin intens a doua zi și antrenament regulat de forță pentru a vă stimula metabolismul.
SPONSKY120 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (2.851)
Postări: 111
17/10/11 10:25 P
Multumesc tuturor! Pentru a răspunde persoanei care a spus rutine de comutare (alerga în loc să mergi) am făcut totul. și cred că atunci când spun tonifiez, vreau să pierd grăsimea (cunoscută și sub calitatea scăzută) în timp ce mă strâng cu astfel de activități pilates. Știu că 130 mă face să mă simt sănătos, dar știu ce îmi place. Am grăsimea de pe burtă pe care mi-o doresc. lol, îmi pare rău, sunt foarte sănătos, dar da. este un lucru total zadarnic aici. dar apreciez sfaturile, poate că voi analiza mișcările de forță sau altele.
CD5942778 Mesaje: 723
17/10/11 10:02 P
1200 de calorii ar fi prea mici pentru mine, ai pierde în greutate la început, dar este atât de greu de întreținut. Am mâncat 1500 de calorii fără exerciții fizice timp de un an și am pierdut peste 105 kilograme.
AM_MORRIS87 Postări: 1.665
17/10/11 7:09 P
Adică, afirmația inițială a fost că ai vrut să „tonifiezi”. Neexercitarea este chiar opusul. Nu sunt sigur dacă mai trebuie să slăbești încă 10 kilograme. Nu-ți cunosc tipul de corp și nu sunt medicul tău. Cu toate acestea, dacă într-adevăr sunteți bine să pierdeți 10 kilograme, v-aș recomanda ceva de genul să vă uitați la calorii și să vă schimbați rutina de fitness. Dacă mergeți în mod normal, încercați să alergați. Dacă în mod normal faceți eliptica, încercați să înotați. O mulțime de oameni se blochează atunci când încearcă să-și împingă corpul la o greutate mai mică decât este în mod natural. Dacă rămâi cu 1200 de cal pe zi, încearcă să consumi o dietă super curată. Încercați să priviți cu adevărat valoarea nutritivă a alimentelor dvs.