Compoziția corpului și alergarea Ce schimbări vă puteți aștepta; Fizic
Postat pe 19 aprilie 2017
Postare specială a oaspeților de Jessica Thiefels, proprietarul Honest Body Fitness (biografia de mai jos)
Alergatul este o modalitate excelentă de a obține un corp puternic și slab, arzând în jur de 600 de calorii pe oră în mod eficient și eficient. Dar ce înseamnă cu adevărat „puternic” și „slab”?
Când porniți un program de alergare sau pur și simplu îl alegeți ca o nouă modalitate de a vă menține în formă, corpul dumneavoastră trece printr-o varietate de modificări, în special cu grăsimea, mușchii și metabolismul. Dacă doriți să știți cum ar putea arăta asta, veți ajunge la locul potrivit.
Aflați la ce schimbări de compoziție corporală vă puteți aștepta, împreună cu sfaturi pentru maximizarea rezultatelor pentru a deveni cel mai puternic și mai slab sinelui vostru.
Pierderea de grăsime
Pierderea în greutate, la nivelul bazei, este o chestiune de înclinare a cântarului asupra energiei în și a energiei. Când porniți un program care rulează, începeți să cheltuiți mai multă energie în mod regulat. Dacă păstrați consumul de energie (totalul caloriilor consumate) relativ la fel, știința spune că veți începe să pierdeți grăsime.
Câștig muscular
Nu fiecare alergător câștigă o cantitate de masă musculară demnă de notat, dar asta nu înseamnă că nu poți. „Deși hipertrofia mușchilor scheletici după antrenamentele de exerciții aerobice nu este omniprezentă, aproape toate studiile care au examinat masa musculară începând din 2005, au raportat hipertrofie a mușchilor scheletici în grupul (grupurile) muscular (e) cel mai utilizat (e) în timpul exercițiului”, potrivit Skeletal Muscle Hypertrophy After Exercise.
Când alergi, folosești de fiecare dată un set foarte specific de mușchi, incluzând nucleul și spatele jos (stabilizatori), vițeii, quad-urile și hamstrings. Ca atare, aceștia sunt mușchii în care veți vedea cea mai mare schimbare de forță și dimensiune.
Metabolism
Una dintre cele mai bune părți despre a deveni un alergător obișnuit este că corpul tău începe să ardă mai multe calorii pentru tine. „Principalul beneficiu al alergării este că este de o intensitate suficient de mare pentru a arde un număr mai mare de calorii, stimulând în același timp rata metabolică pentru o perioadă mai lungă după aceea”, spune David Robson, proprietarul Elite Physique Training Studio.
Stimularea ratei metabolice duce la o creștere a metabolismului în repaus. Acest lanț de evenimente are loc atât datorită masei musculare crescute, cât și a cererii mai mari de energie asupra corpului tău.
Cum să creșteți modificările compoziției corpului
La un moment dat, corpul tău se obișnuiește cu aceeași distanță, viteză și teren. Deoarece acest lucru îl face mai puțin obositor pentru corpul tău, corpul tău încetează să se mai schimbe și începe să se mențină.