Componentele posturii și importanța acesteia pentru sportivi
James Marshall aruncă o privire asupra diferitelor posturi pe care le folosește un atlet - nu doar în competiție, ci în viața de zi cu zi - și explorează de ce ar putea afecta performanța.
Pentru a efectua aproape toate mișcările sportive, un atlet trece de la poziție la poziție la viteze diferite și pe durate variabile. Componenta de bază care le permite să facă acest lucru este postura. Acest lucru poate fi static, dar este în mare parte dinamic. Pentru a vă deplasa rapid sau pentru a menține aceste poziții mai mult timp, poziția atletului trebuie să fie corectă. Acest lucru permite eficiența mișcării, care apoi devine economică.
Mișcarea eficientă și economică înseamnă că sportivul se poate mișca mai repede și poate conserva energia pentru mai târziu în evenimentul său. Mișcare ineficientă înseamnă că sportivul trebuie să se deplaseze mai mult pentru a compensa postura slabă; acest lucru necesită timp și necesită mai multă muncă. Mai puțină energie este disponibilă pentru mai târziu în cadrul evenimentului.
Cu toate acestea, sportivii nu trăiesc în vid. Se antrenează în jurul muncii, educației și familiei. Este posibil ca sportivii profesioniști să nu aibă presiuni de muncă sau de educație, dar au avut înainte să devină profesioniști. Activitățile din viața de zi cu zi, cum ar fi conducerea, scrierea, mâncarea, studierea, jocurile pe computer, trimiterea de mesaje text și orele petrecute pe site-urile de socializare afectează postura sportivilor înainte ca aceștia să ajungă chiar la câmpul de antrenament.
Antrenorul are două opțiuni: fie poate începe să corecteze problema de bază; sau pentru a antrena sportivii în mod normal. Primul necesită timp și este un alt lucru de adăugat la lista priorităților de formare. Al doilea este plin de risc; supraîncărcarea prelungită a pozițiilor ineficiente sau slabe va duce probabil la rănire.
Ce este postura?
Postura este adesea presupusă a fi o poziție statică în picioare sau așezată. Acest lucru poate proveni din diagrame sau imagini statice care arată un punct fix în timp sau loc. Cu toate acestea, „o postură bună este starea de echilibru muscular și scheletic care protejează structurile de susținere ale corpului împotriva leziunilor sau deformării progresive, indiferent de atitudinea în care aceste structuri funcționează sau se odihnesc.” (1)
Punctul important al acestei definiții este că este „indiferent de atitudine”. Deci, asta înseamnă că poți avea o postură bună în alergare, sărituri, scufundări, cădere și abordare, de exemplu.
Ajustările subtile necesare pentru menținerea formei corecte sunt uneori numite influență posturală (2). Aceasta înseamnă că corpul trebuie să se adapteze în mod constant la cerințele mediului înconjurător pentru a menține o postură corectă. Cea mai provocatoare cerere cu care ne confruntăm tot timpul este gravitația. Dar, în sport, poate fi și adversari, echipamente, suprafețe și cerințe tehnice. De exemplu, un jucător de rugby care va aborda un adversar trebuie să fie capabil să mențină o postură corectă pentru a se asigura că își protejează capul și fac atacul. Trebuie să se adapteze în funcție de suprafață și de viteza, direcția de deplasare și mărimea adversarului.
Două tipuri de posturi „rele”
Cum ne afectează stilul de viață postura
Stilul de viață are un impact major asupra posturii. Inactivitatea este predominantă în cultura occidentală (3). Adulții și copiii își vor petrece majoritatea zilei într-o poziție așezată, adică la locul de muncă ghemuit peste un birou sau computer, la școală înclinat pe scaun sau din nou peste un birou și conducând sau condus (4,5).
În timp ce problemele de sănătate cardiovasculară și obezitate cauzate de sedentarism sunt bine cercetate, efectele șederii prelungite afectează și postura (4,5,6). Poziția slabă poate duce apoi la dureri lombare, iar incidența acestora la copiii de la școală variază de la 20 la 51% (7-10).
Factorii de risc ai durerii lombare includ: mușchii abdominali slabi, șezutul prelungit, postura defectuoasă a coloanei vertebrale și mobilierul școlar care este dimensiunea greșită a copilului (8,11-13). Este destul de evident faptul că durerile lombare vor limita sportul participare, darămite performanță sportivă.
Postura în picioare este afectată și de stilul de viață. Slăbiciunea în mușchii posturali înseamnă că copiii își ajustează adesea poziția în picioare, astfel încât gravitația și alinierea biomecanică să funcționeze (31). Văd sportivi tineri care își odihnesc greutatea pe un picior cu genunchiul complet extins de cele mai multe ori în picioare. Acest lucru duce la un dezechilibru al poziției șoldului, iar o parte a spatelui este scurtată, în timp ce cealaltă este extinsă. În timp, aceasta devine postura lor „normală” în picioare. Dacă acest lucru este un rezultat al sportului sau un transfer de la posturile lor slabe de ședere depinde de individ. Adăugați la aceasta textul standard al telefonului și de multe ori rezultă într-o poziție înclinată a umărului și a gâtului. Ceea ce este evident că atunci când i se cere să stea drept cu o postură bună, tânărului atlet îi este greu să se întrețină la început. Mușchii lor posturali au devenit decondiționați.
Impactul asupra performanței sportive
La sportivii în curs de dezvoltare este important să fie conștienți de cerințele expunerii repetate și prelungite la antrenamente asimetrice sau similare. Gimnastele sunt un exemplu de sportivi specializați timpurii care practică extensiv într-un sport de la patru sau cinci ani. Poziția lor comună este mai lordotică datorită faptului că este „practicată” mult, adică după aterizări și în timpul dansului pe podea. De asemenea, datorită flexibilității lor, o mulțime de gimnaste vor sta rău, adică cu picioarele înclinate sau blocate. O regiune lombară flexibilă excesivă a coloanei vertebrale accentuează în continuare postura lordotică. Durerea de spate (împreună cu durerea încheieturii mâinii) este o leziune frecventă sau o sursă de plângere la gimnastele de sex feminin (14).
Întrebarea este dacă această problemă a prejudiciului se datorează antrenamentului prelungit sau datorită posturii lor slabe. Este încărcarea repetată a săriturilor, aterizărilor și sprijinirea corpurilor altor persoane sau se datorează stării în picioare și așezării în poziții slabe? Aceasta este o întrebare dificil de răspuns din cauza problemelor de proiectare a unui astfel de studiu. Este dificil să se izoleze factorii care contribuie. Un studiu care a analizat dacă gimnastica a afectat creșterea și ratele de maturare a găsit-o probabilă, dar nu a putut să o demonstreze în mod substanțial, din cauza multor alți factori care contribuie (15).
Poziția slabă vă poate afecta și capacitatea de rezistență. Mușchii trunchiului care sunt responsabili pentru stabilizarea posturală și a trunchiului sunt de asemenea utilizați pentru respirație (16). Un studiu pe vâsle a analizat modul în care diferite posturi au afectat funcția pulmonară (17). Cercetătorii au comparat presiunea respiratorie în plămâni (P Emax) și, de asemenea, presiunea expiratorie maximă (FVC), atât în poziția de ședere susținută, cât și în poziția de ședere nesuportată. S-a înregistrat o scădere de 3-9% a P Emax în posturile culcate neacceptate, comparativ cu pozițiile în poziție verticală și o scădere de 4-7% a FVC.