Comparație nutrițională Asparagus Vs Broccoli

Comparația nutrițională a sparanghelului și a broccoli

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

comparație

Am comparat conținutul nutrițional al sparanghelului versus broccoli (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Micronutrienți
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Sparanghelul și broccoli conțin cantități similare de calorii - sparanghelul are 20kcal de calorii la 100 de grame, iar broccoli are 34kcal de calorii.

fibre dietetice

Atât sparanghelul, cât și broccoli sunt bogate în fibre dietetice - sparanghelul are 2,1 g de fibre dietetice la 100 de grame, iar broccoli are 2,6 g de fibre dietetice.

zahăr

Sparanghelul și broccoli conțin cantități similare de zahăr - sparanghelul are 1,9 g de zahăr la 100 de grame, iar broccoli are 1,7 g de zahăr.

Proteină

proteină

Sparanghelul și broccoli conțin cantități similare de proteine ​​- sparanghelul are 2,2 g de proteine ​​la 100 de grame, iar broccoli are 2,8 g de proteine.

grăsime saturată

Atât sparanghelul, cât și broccoli au un conținut scăzut de grăsimi saturate - sparanghelul are 0,04 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar broccoli are 0,11 g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Broccoli este o sursă excelentă de vitamina C și are mai multă vitamina C decât asparagu - asparagu are 5,6 mg de vitamina C la 100 de grame, iar broccoli are 89,2 mg de vitamina C.

Vitamina A

Sparanghelul și broccoli conțin cantități similare de vitamina A - sparanghelul are 38ug de vitamina A la 100 de grame, iar broccoli are 31ug de vitamina A.

Vitamina E

Sparanghelul și broccoli conțin cantități similare de vitamina E - sparanghelul are 1,1 mg de vitamina E la 100 de grame, iar broccoli are 0,78 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Sparanghelul are mai multă tiamină, cu toate acestea, broccoli conține mai mult acid pantotenic. Atât sparanghelul, cât și broccoli conțin cantități semnificative de riboflavină, niacină, vitamina b6 și folat.