Combustibil drept la vâslă tare
De Thomas Hall
--> Când vine vorba de performanță, nutriția poate fi cea mai personală dintre toate elementele de antrenament. Experiența îi poate învăța pe unii că laptele înainte de o paletă tare este o idee proastă; unele tipuri de bare fac ca stomacul nostru să facă lucruri neplăcute; și că cofeina stimulează mai mult decât nivelurile de energie. Dar, pentru unii, un pahar mare de lapte înainte de a ieși din toate poate fi exact ceea ce trebuie să facă. Nutriția este extrem de personală, dar este esențială pentru a profita la maximum de o anumită activitate.
Există câteva școli de gândire atunci când vine vorba de nutriția sportivă și nu am aderat la niciuna dintre ele mai mult de câteva luni. În cei 15 ani în care am reprezentat Canada ca un canotist sprint, mi s-a spus să-mi cresc aportul de proteine, să consum creatină, să mănânc mai puțină pâine, să evit prea multe grăsimi și mai departe. Aceste sugestii au fost făcute cu bună-credință și pe baza cercetărilor; cu toate acestea, niciunul dintre ei nu a funcționat - pentru mine. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că multe suplimente nu sunt de acord cu mine și că am preferat mâncarea simplă. Așa că nu am folosit multe pulberi sau pastile, dar cunosc și mulți sportivi de succes care completează ca nebuni. Mai degrabă decât să oferiți orice sfat prescriptiv cu privire la dietă, iată câteva linii directoare generale care vă pot ajuta să găsiți ce funcționează pentru dvs.
În primul rând, planificați-vă mesele pe baza a ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie/poate tolera. Pentru mine, alimentat corespunzător înseamnă să mănânci ceva care îți va oferi energie, permițându-ți în același timp să îți finalizezi activitatea fără să arunci, sau mai rău. Așadar, planificați-vă mesele și gustările în jurul nivelului de intensitate și a duratei unei activități.