Comandă rapidă către Diet Diet
Alegeți între două planuri de masă pentru comenzi rapide la dimensiune - unul care maximizează masa și rezistența și celălalt care pune accentul pe înclinare.
Niciun program de antrenament nu este complet fără un regim alimentar și suplimentar care să lucreze cu el - acest lucru este valabil mai ales pentru un program de câștig în masă. Antrenamentul este doar jumătate din ecuație, iar nutriția este la fel, dacă nu chiar mai importantă, pentru a-ți atinge obiectivele.
Așa cum vă puteți modifica antrenamentul pentru a vă concentra mai mult pe un anumit obiectiv, trebuie să vă modificați și dieta pentru a atinge mai bine acest obiectiv. Cei dintre voi care doresc să maximizeze câștigurile de forță și/sau masa musculară în aceste 12 săptămâni ar trebui să urmeze comanda rapidă la dimensiune Câștigă dimensiunea și rezistența la dietă. Dacă doriți să maximizați pierderea de grăsime în timp ce câștigați în continuare forță și mușchi, urmați comanda rapidă la dimensiune Obțineți o dietă slabă.
Câștigă dimensiunea și rezistența la dietă
Dacă obiectivul dvs. principal este să câștigați mai multă masă musculară și/sau forță, aceasta este dieta pe care doriți să o urmați în cele 12 săptămâni de Comenzi rapide la dimensiune. După cum știți, cei trei macronutrienți principali sunt: 1) proteine, 2) carbohidrați și 3) grăsimi. După cum m-ați auzit spunând de nenumărate ori, proteinele sunt esențiale pentru construirea masei și maximizarea nivelului de rezistență. Așadar, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că această dietă vă va oferi cantități ample de proteine pe care să le împachetați pe mușchi și vă va face mai puternici și mai puternici.
Șablonul de bază pentru dieta Comandă rapidă la dimensiune, care este destinat zilelor în care nu te antrenezi, îți va oferi zilnic aproximativ 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru vă va menține anabolic și va încuraja creșterea musculară. În zilele de antrenament, adăugarea de shake-uri pre-antrenament și post-antrenament va aduce aportul zilnic total de proteine mai aproape de 2 grame pe kilogram. Proteina suplimentară vă va asigura că începeți cu adevărat creșterea musculară în zilele de antrenament.