Coloana Nutritie; Nutriție adecvată importantă pentru studenții sportivi Relații publice Statul Colorado
Relatii publice
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- .
- K
- L
- M
- N
- Oh
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Toamna, iarna, primăvara și vara - în aceste zile, atletismul pentru tineri este oferit în jurul anului în multe comunități prin școli, biserici și ligi de agrement. Pentru studenții sportivi, alegerea înțeleaptă a mâncării și băuturilor este la fel de importantă ca practicarea și învățarea strategiilor jocului. Orientările dietetice de bază pentru o performanță fizică mai bună sunt similare cu cele recomandate pentru o sănătate bună.
Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului atât pentru sport, cât și pentru activitățile de zi cu zi. Sportivii studenți ar trebui să consume între 50% și 60% din totalul caloriilor zilnice sub formă de carbohidrați. Sursele bune de carbohidrați includ pâinea, cerealele, pastele, fructele și legumele. Consumul de șase până la 11 porții de pâine, cereale și paste și cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi ar trebui să furnizeze cantitatea recomandată de carbohidrați.
Grăsimea asigură, de asemenea, combustibil pentru organism. Sfaturile pentru sportivi în ceea ce privește aportul de grăsimi sunt aceleași ca și pentru toate persoanele sănătoase - grăsimile din dietă ar trebui să contribuie cu aproximativ 30% din caloriile zilnice, cu mai puțin de 10% din aportul total de grăsimi din grăsimi saturate. Consumul unei varietăți de alimente slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi din fiecare grup de alimente va satisface nevoile dietetice de grăsime ale majorității copiilor și adolescenților.
După carbohidrați și grăsimi, proteinele furnizează combustibil organismului. Pe lângă furnizarea de energie, proteinele sunt necesare pentru creștere, pentru a construi și repara țesuturi și pentru a face mușchii să se contracte. Atât pentru sportivi, cât și pentru non-sportivi, proteinele ar trebui să furnizeze 12% până la 15% din aportul total de calorii. Deși sportivii pot avea nevoie de ceva mai multe proteine decât non-sportivi, sportivii tind să mănânce mai mult și, prin urmare, își satisfac în continuare nevoile de proteine. Două porții de 3 uncii de carne, carne de pasăre, pește sau fasole uscată împreună cu două până la trei pahare de lapte în fiecare zi vor oferi o cantitate adecvată de proteine pentru majoritatea copiilor și adolescenților.