Puteți lua proteine ​​din zer înainte de a merge la culcare Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Deși consumul de calorii înainte de culcare nu este întotdeauna o idee bună, consumul de proteine ​​din zer înainte de culcare are unele avantaje. Zerul este o proteină de înaltă calitate care conține toți aminoacizii esențiali necesari zilnic de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă administrarea zerului înainte de culcare vă determină să vă depășiți nevoile calorice zilnice, este posibil să aveți o creștere nedorită în greutate.

înainte

Suplimente vs. Alimente

Zerul este o proteină care se găsește în alimente, băuturi și suplimente nutritive - este o proteină din lapte prezentă în alimentele lactate, cum ar fi laptele și iaurtul. Proteina din zer poate fi extrasă din lapte și adăugată în alimente și suplimente pentru a crește conținutul de proteine. Deși suplimentele cu proteine ​​din zer pot conține cantități mai mari de proteine ​​din zer decât laptele și iaurtul, ele sunt adesea mai scumpe și nu sunt reglementate strict de S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente.

Beneficiile zerului înainte de culcare

A lua proteine ​​din zer înainte de a vă culca crește metabolismul corpului. Un studiu publicat în 2014 în „British Journal of Nutrition” a constatat că consumul nocturn de proteine ​​din zer a crescut metabolismul de dimineața următoare la bărbații activi. O recenzie publicată în 2008 în „American Journal of Clinical Nutrition” raportează că proteinele măresc cheltuielile de energie ale corpului. În plus, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, administrarea de proteine ​​înainte de culcare - în special după antrenamente intense - ajută la construirea masei musculare, ceea ce crește și cheltuielile de energie ale corpului. Combinarea pudrei de proteine ​​din zer cu lapte degresat - care conține zer și proteine ​​cazeină - este benefică, deoarece cazeina durează mai mult timp pentru a fi digerată decât zerul și ajută la inhibarea descompunerii proteinelor. Asta înseamnă că veți obține o eliberare susținută de aminoacizi peste noapte.