Cofeina și sportivii de rezistență
Cofeina este un compus chimic natural, care funcționează în organism, în principal ca un stimulent ușor al sistemului nervos. Vedeți cum vă afectează performanța.
Cofeina este un compus chimic natural, care funcționează în organism, în principal ca un stimulent ușor al sistemului nervos. S-a demonstrat că îmbunătățește performanța în sprinturi, în eforturile totale de 4-5 minute și în testele de performanță mai lungi.
Performanță și cafeină
Se pare că cofeina îmbunătățește performanța în evenimente mai scurte prin patru efecte neuromusculare corelate:
- Scăderea pragului pentru recrutarea musculară.
- Modificarea cuplajului de contracție a excitației.
- Facilitarea transmiterii impulsului nervos.
- Creșterea transportului de ioni în interiorul mușchilor.
În evenimente mai lungi, cofeina întârzie oboseala prin reducerea percepției sportivului asupra efortului.Crește concentrația de substanțe asemănătoare hormonilor din creier numite G-endorfine în timpul efortului. Endorfinele afectează starea de spirit, reduc percepția durerii și creează un sentiment de bunăstare.
De asemenea, s-a constatat că cofeina întârzie oboseala în timpul efortului prin blocarea receptorilor de adenozină de pe celulele adipoase. Ca urmare, cofeina crește nivelul acizilor grași liberi din fluxul sanguin și, prin urmare, crește arderea grăsimilor în timpul efortului. performanță de rezistență, dar nu se știe că este un factor minor. De fapt, pentru cei care mențin în mod normal o dietă bogată în carbohidrați, este practic un factor.
O serie de studii au arătat creșteri semnificative ale performanței în diferite discipline de rezistență după ingestia de cafeină. Într-un studiu, alergătorii de elită și-au îmbunătățit timpul cu o bandă rulantă până la epuizare cu 1,9% cu cofeină. 15 minute într-un alt studiu. Într-un studiu care a implicat înotători, s-a constatat că cofeina îmbunătățește performanța în înoturile cu efort maxim de până la 25 de minute.
Cofeina este un diuretic
Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că crește producția de urină, ceea ce teoretic ar putea exacerba deshidratarea în timpul exercițiului fizic. Cu toate acestea, exercițiul negă acest efect dacă cofeina. antrenorii sportivi și alți membri ai personalului de medicină sportivă recomandă în mod obișnuit ca adulții și sportivii care se exercită să se abțină de la consumul de cofeină, deoarece este un diuretic și poate exacerba deshidratarea și hipertermia. Această revizuire, contrar credințelor populare, propune că consumul de cofeină nu are ca rezultat următoarele: (a) dezechilibre apă-electroliți sau hipertermie și (b) toleranță redusă la căldură la exerciții.