Coarda de săritură ponderată este noua mea rutină de cardio Go-to Well Well
Mărturisire atât de secretă: disprețuiesc absolut toate formele de cardio. Singura dată când mă vei vedea alergând este când editorul îmi cere să scriu o poveste despre asta. (Și probabil mă voi plânge tot timpul.) Dacă îmi ceri să merg la cursul de spin, vei primi aceeași reacție ca și când mi-ai cere să arunc stânci la pui. Aș prefera să renunț la matcha decât să fac nesfârșite salturi la tabără. Din fericire, îmi place să dansez și să joc tenis - așa că nu aș fi neglijat total sănătatea inimii. Dar toate activitățile mele aerobice necesită angajament de peste o oră și cine are timp pentru asta în timpul săptămânii de lucru? O jumătate de oră este aproape tot ceea ce pot stoarce de luni până vineri și, de obicei, prestez antrenamentul de forță prin intermediul aplicației mele Tone It Up.
Așadar, când am primit un e-mail despre sistemul Infinity Rope de la Crossrope - un set de corzi sărite care se factura ca „cel mai eficient antrenament din lume”, cu o comunitate obsedată de peste 75.000 de fani pe Facebook - am fost intrigat. În primul rând, am fost regina jump-funing-ului în ziua școlii elementare, iar preluarea acestuia din nou a sunat cam distractiv. Apoi, există faptul că sistemul include o aplicație de antrenament ghidată acasă la Peloton, cu antrenamente de până la 10 minute. (Deși spre deosebire de Peloton, acestea sunt numai audio și nu sunt conduse de instructori de superstar.) Pot face orice timp de 10 minute - inclusiv creșterea ritmului cardiac peste 100 BPM - corect?
Sperând că am găsit în sfârșit o opțiune cardio de zi cu zi, i-am cerut lui Infinity Rope să-mi trimită un set pentru a încerca. Au obligat - și am lăsat cutia să stea lângă ușa din față timp de trei luni înainte să o deschid. (Așa cum am spus, urăsc cardio-ul.) Odată ce am făcut-o, am găsit o configurație răcoritoare și simplă: o pereche de mânere elegante albe și verzi, care ar putea fi fixate pe un verde menta de 1/4 lb. frânghie sau un alb de 1/2 lb. frânghie. Frânghiile de salt ar arăta drăguț cu îmbrăcămintea mea activă - primul test, trecut. Dar ar trece și testul „antrenamentelor care nu sunt cel mai rău”? Iată ce s-a întâmplat când am adăugat în rutină funii de salt ponderate îmbunătățite tehnologic.
Foto: Crossrope
De ce naiba ai vrea să folosești o coardă sărită ponderată?
Întreaga idee cu sistemul Infinity Rope este că puteți schimba diferitele corzi ponderate cu mânerele pentru a vă face antrenamentul mai greu sau mai ușor. Împreună cu setul în posesia mea, există și un set care include 1 lb. și 2 lbs. frânghii - dar acea cantitate aparent minimă de greutate este foarte provocatoare în termeni de salt și este pentru sportivi mult mai avansați decât mine.
De ce frânghii ponderate? În primul rând, este mai ușor să mențineți un ritm consistent cu o coardă mai grea decât una mai ușoară, spune Serge Popovic, CMO Crossrope. „Când oamenii încearcă să învețe cum să sară frânghia cu o frânghie din PVC foarte ușoară, care este frânghia standard pe care o veți găsi în orice sală de sport, provocarea este că este atât de ușoară încât nu puteți simți frânghia rotindu-vă în jurul corpului, "El explica. „În acel moment, devine foarte dificil să îți cronometrezi salturile, indiferent cât de coordonat ai fi.” (Cue se împiedică și se încurcă în frânghie.) „Dar când pui o frânghie de jumătate de kilogram în mâini, oferă suficient feedback, astfel încât să știi exact când să îți cronometrezi salturile și încetinește ritmul, astfel încât să nu fii balansând sălbatic frânghia în jurul corpului tău. ” Și cu cât petreceți mai puțin timp pentru a vă reseta după ce vă împiedicați, cu atât puteți face mai multă antrenament.
În plus, după cum vă puteți imagina, frânghiile ponderate vă ajută, de asemenea, să angajați mai mulți mușchi în timpul antrenamentului. „Cu frânghia obișnuită din PVC, obțineți o ușoară angrenare a umerilor, a miezului pentru a vă stabiliza și a vițeilor pentru că sariți”, spune Popovic. „Dar, odată ce ați început să introduceți frânghii mai grele, întregul corp superior este [angajat] pentru că încercați să controlați această greutate: capcane, spate, brațele de la vârful degetelor până la umeri, miezul dvs. este luminat. Există mai mult efort cardio atunci când se utilizează și frânghii mai grele. "