DESTINAREA INTERMITENTĂ 101 CUM DESTINAREA POATE ÎMBUNĂTĂȚI SĂNĂTATEA GLOBALĂ; Ingredient real Phat Fudge

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Postul intermitent (IF) este la moda acum, dar lipsa de înțelegere din spatele modului în care funcționează îi determină pe unii să construiască niște obiceiuri și relații foarte nesănătoase cu mâncarea. Deci, înainte de a lua în considerare începerea unui program bazat pe post, haideți să aflăm despre ce este postul, cine ar trebui să îl folosească și cum poate fi o strategie eficientă pentru dvs.

Să împărțim IF în componentele sale pentru a înțelege mai bine ce înseamnă:

Intermitent: care apar la intervale neregulate bazate pe timp
Post: abstinență sau reducere intenționată de la o parte sau de la toate alimentele, băuturile sau ambele

Deci postul intermitent poate fi definit ca reducerea intenționată a alimentelor și/sau a băuturilor pentru un anumit interval de timp. Dacă vrei să fii snob, da, toți practicăm tehnic o formă de post intermitent. Ai putea spune că postim între mese, chiar și între mușcăturile aceleiași mese. Dar nu ești ACEA persoană, corect?!

HORMONI ȘI POST

Postul intermitent funcționează provocând modificări ale sistemului nostru endocrin care afectează metabolismul nostru. Hormonii precum glucagonul, leptina și insulina sunt afectați în primul rând de strategiile de post. Postul intermitent crește sensibilitatea la insulină în timp ce scade hormonul foamei, grelina. Ca un beneficiu suplimentar, scăderea nivelului de grelină în timpul rapid îmbunătățește nivelurile de dopamină din creier, îmbunătățind funcția cognitivă. (6) Postul scade, de asemenea, raportul insulină-glucagon, care stimulează celulele adipoase să elibereze și să descompună grăsimile pentru a alimenta diferite funcții corporale. (2)

FLIPPING SWITCH METABOLIC

Postul are un efect drastic asupra sistemului nostru metabolic prin epuizarea glicogenului. Corpul nostru stochează glicogen atât în ficat, cât și în mușchii noștri, aproximativ 300 până la 400 de grame sau cam așa mai exact. Când ardem prin depozitele noastre de glicogen din ficat, corpul nostru atinge un punct de bascul mai cunoscut sub numele de întrerupător metabolic în care acizii grași sunt mobilizați din depozitele noastre de grăsimi. Acest punct apare de obicei la semnul de douăsprezece ore de la începutul postului. Deși este denumit un comutator, este într-adevăr un spectru alunecător, în care majoritatea sursei noastre de combustibil provine din acizi grași liberi (1). Comutatorul metabolic poate varia pentru diferiți indivizi, în funcție de conținutul preexistent de glicogen hepatic la începutul postului și de cantitatea de cheltuieli/exerciții de energie ale individului în timpul postului.

AVANTAJELE POSTULUI

Sensibilitate crescută la insulină duce la împărțirea mai eficientă a nutrienților, astfel încât alimentele pe care le consumați merg mai departe pentru dvs.!

Funcția cognitivă îmbunătățită este rezultatul nivelurilor mai ridicate de dopamină și ale căilor neuro-inflamatorii scăzute, cunoscute ca provocând declin cognitiv. (5)

Autofagie crescută este un rezultat al răspunsurilor adaptive la stres celular care determină o rată mai mare de rotire celulară deteriorată sau moartă, care deschide calea pentru crearea celulelor sănătoase. (7)

Longevitate crescută poate fi direct legat de creșterea hormonului de creștere uman, care permite conservarea țesutului muscular slab, precum și creșterea densității osoase.

Creșterea sănătății mitocondriale duce la o producție zilnică mai mare de energie, precum și la îmbătrânirea sănătoasă a celulelor. (9)

Meal Mindfulness este procesul de înțelegere a răspunsului tău la foamete. Postul te cunoaște rapid ce simți că ți-e foame față de mâncare pe baza cadenței tale alimentare din trecut.

Postul și înfometarea nu sunt același lucru!

Atunci când practici postul intermitent, nu îți reduci aportul caloric, ci pur și simplu comprimi consumul de alimente într-un interval de timp mai scurt. Restricția calorică a fost mult timp strategia inițială pentru declanșarea căilor biologice care duc la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, metabolice și mitocondriale, dar postul intermitent a devenit rapid o strategie concurentă datorită nivelurilor sale mai ridicate de durabilitate (10).

Restricția calorică pe termen lung poate duce la suprimarea ratelor metabolice și a dezechilibrului hormonal, care, ca strategie extinsă, vă poate determina să mâncați din ce în ce mai puțin. În cele din urmă, ați atins un punct în care rata metabolică bazală este atât de lentă încât mâncați caloriile necesare pentru cineva cu jumătate din mărimea dvs., totuși vă îngrășați în continuare. În schimb, restricția calorică intermitentă aduce aceleași beneficii, fără efectele dăunătoare hormonale din aval.