Clubul sportiv Eka Club Cardio Mythbusters din Ahmedabad
Pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe antrenamentul cardio peste rezistență
Toate cardio-urile și lipsa puterii nu sunt doar plictisitoare, dar vă pot determina să ardeți mai puține calorii în general. „Antrenamentul de forță creează o masă musculară slabă, care crește metabolismul și scade grăsimile. "Deci, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în fiecare zi."
Unele antrenamente de antrenament de forță se pot dubla chiar și ca cardio: Un studiu recent realizat de American Council on Exercise a constatat că maximizează beneficiile de slăbire prin încorporarea a până la patru zile non-consecutive pe săptămână de exerciții bazate pe rezistență, cum ar fi kettlebell, TRX și ridicare de greutăți.
Faceți cardio mai întâi, apoi rezistență
Dacă atingeți banda de alergare pentru o sesiune intensă de cardio și apoi intenționați să atingeți greutățile după aceea, veți mai avea puțină energie în rezervor pentru antrenamentul de rezistență. Când vine vorba de a face o sesiune cardio completă, de înaltă intensitate și un întreg antrenament de rezistență, efectuați fiecare în zile separate, astfel încât să puteți acorda 100% atenție fiecăreia dintre ele.
Ar trebui să arzi cel puțin 500 de calorii în timpul sesiunilor tale de cardio
Ignorați numerele de pe banda de alergat, antrenorul transversal sau consola de ciclism și concentrați-vă pe intensitate. Dacă lucrați mai mult în rafale mai scurte, veți arde mai multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Folosiți un monitor de ritm cardiac (vizați să rămâneți între 65 și 85% din ritmul cardiac maxim) sau rata scării de efort percepute de la 1 la 10 (căutați un 7 sau 8 la intervale de intensitate ridicată) pentru a determina dacă lucrezi destul de mult. Consultați un profesionist înainte de a începe regimul de fitness.