Clinica Mayo Q and A Walking poate fi o parte excelentă a unui plan de slăbire; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
STIMATA CLINICA MAYO: Am 53 de ani și aproximativ 60 de kilograme supraponderale. Vreau să încep să merg pe jos pentru a slăbi, dar nu știu de unde să încep. Ce ai recomanda? Un dispozitiv de urmărire ar ajuta pe cineva ca mine sau ar trebui să vizez o anumită distanță sau un anumit număr de minute?
RĂSPUNS: Mersul pe jos poate fi o parte excelentă a unui plan de slăbire, iar purtarea unui monitor care vă urmărește activitatea vă poate ajuta să vedeți dacă vă atingeți obiectivele. De asemenea, vă oferă informații utile despre cât de mult vă mișcați pe tot parcursul zilei, nu doar în timp ce vă exercitați. În plus, unele studii arată că purtarea unui tracker de activitate face mai probabil să vă creșteți activitatea.
SUA. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca toți adulții sănătoși să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă. Cu toate acestea, atunci când doriți să slăbiți, este posibil să aveți nevoie de până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. Instrucțiunile sugerează să vă răspândiți exercițiul pe parcursul unei săptămâni. Sesiunile de activitate ar trebui să aibă o durată de cel puțin 10 minute.
Atunci când iau în considerare opțiunile de exerciții, unii oameni se întreabă dacă mersul pe jos oferă într-adevăr suficiente beneficii pentru sănătate pentru a fi util. Permiteți-mi să vă asigur că mersul pe jos poate fi foarte util atât pentru fitness, cât și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât mergeți într-un ritm moderat și ieșiți și mergeți constant. Desigur, unul dintre marile beneficii ale mersului pe jos este că nu aveți nevoie de alte echipamente speciale decât o pereche bună de pantofi și nu trebuie să mergeți la o sală de sport. Puteți face o plimbare prin cartierul dvs., pe o pistă, pe o bandă de alergat sau în jurul clădirii de birouri.