Citește online Cartea de bucate rapidă și ușoară, cu conținut scăzut de calorii de Heather Thomas Books
Activitate legată de carte
Descriere
Activitate legată de carte
Informații despre carte
Descriere
Despre autor
Autori relevanți
Asociat cu o carte de bucate rapidă și ușor cu conținut scăzut de calorii
Categorii relevante
Extras din carte
Cartea de bucate rapidă și ușoară cu conținut scăzut de calorii - Heather Thomas
introducere
Cheia pentru a pierde în greutate în mod eficient este un regim ușor de urmat, plăcut, care nu vă lasă niciodată să vă fie foame și vă permite să faceți propriile alegeri cu privire la ce să mâncați. Această carte scoate ghiciurile și aritmetica din numărarea caloriilor. Fie că sunteți într-un program de slăbire pentru că doriți doar să vă mențineți greutatea ideală, aceste rețete rapide și ușoare vă permit să urmăriți aportul de calorii în timp ce mâncați mese gustoase care vă vor lăsa să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Puteți naviga pe parcursul zilei fără să vă faceți griji cu privire la calorii și cantități - nu există nicio scricare.
Fără presupuneri ... fără numărare
Indiferent de dieta pe care o urmați sau de obiectivul dvs. zilnic de calorii, este ușor de atins și de a rămâne la curs cu această carte. Aruncați calculatorul și nu vă mai faceți griji cu privire la mâncare - relaxați-vă și bucurați-vă de fiecare masă. Nu este nevoie să ghiciți, deoarece toate rețetele se împart în porțiuni de 100, 200 și 300 de calorii, ceea ce face ca pierderea în greutate, controlul și întreținerea să fie atât de ușoare.
Funcționează cu atâtea diete
Indiferent cât de mult sau cât de puțin trebuie să slăbești sau ce dietă urmezi, această abordare funcționează. Fie că vă limitați doar aportul zilnic de calorii la un anumit număr pe zi, dacă urmați o dietă online, mergeți la cursuri sau urmați regimul 5: 2, această carte vă poate ajuta și vă poate inspira, făcând slăbirea mult mai simplă. Nu există o formulă magică pentru dietă - pierderea în greutate cu succes și întreținerea sunt legate de calorii: câte consumați și câte ardeți și pentru a pierde în greutate trebuie să luați mai puține calorii decât consumați. Aproape toate dietele se bazează pe numărarea caloriilor, indiferent dacă le numesc după numele lor sau folosesc alte sisteme. Când controlați caloriile pe care le consumați, este mai ușor să vă gestionați pierderea în greutate și să vedeți rezultatele pe măsură ce excesul de kilograme și inci dispare.
Ce sunt caloriile?
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea ideală, aceasta se reduce la o formulă simplă: caloriile pe care le consumați (din alimentele pe care le consumați) nu trebuie să depășească caloriile pe care le ardeți în cursul unei zile - să faceți treburi, să lucrați, exercitarea și parcurgerea rutinei zilnice. Dacă mâncăm mai multe calorii decât folosim, acestea sunt stocate în corpul nostru ca grăsime. Există aproximativ 3.500 de calorii (sau kilocalorii/kcals) în 450g/1lb de grăsime. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram, trebuie să mănânci cu 3.500 mai puține calorii sau să le consumi prin exerciții fizice - sau o combinație a ambelor. O calorie este o unitate de energie termică care ne alimentează corpul; alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr conțin mai multe calorii decât cele cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr: obțineți aproximativ 9 calorii din 1g grăsimi și aproximativ 4 calorii din 1g proteine.
Fiți conștienți de calorii
Aflând despre conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați, puteți face alegeri în cunoștință de cauză și conștiente și puteți controla mai mult greutatea dumneavoastră. Verificați întotdeauna etichetele de pe produsele alimentare, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, mâncăruri gata, sosuri și salsas, suc de fructe și piureuri - deși multe dintre ele sunt percepute ca fiind sănătoase, ele pot conține calorii „ascunse” sau „goale” sub formă de grăsimi și zahăr . Și o mulțime de gustări pe care le luăm fără să ne gândim sunt încărcate cu calorii. De exemplu, o cafea latte mare făcută cu lapte integral ar putea conține până la 225 de calorii, în timp ce o brioșă de afine ar putea adăuga până la 550 de calorii. Împreună, aceasta reprezintă aproximativ jumătate din caloriile pe care oamenii le-ar propune să mănânce într-o zi, urmând o dietă de slăbire controlată de 1500 de calorii!
Controlul porțiunilor a fost ușor
În această carte, puteți amesteca și potrivi mesele pentru a vă atinge obiectivul caloric în fiecare zi, fără a vă agoniza cu privire la descuamarea kilogramelor - totul este contabil pentru dvs. și este controlat porțional pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea mai eficient. Alegeți rețete delicioase din următoarele benzi de calorii:
Mic dejun, brunch, mese ușoare și deserturi cu 100 de calorii
Mic dejun cu 200 de calorii, prânzuri, prânzuri la pachet, mese ușoare și deserturi
Mic dejun, prânz și mese principale de 300 de calorii
Preluând controlul a ceea ce mănânci, vei fi mai conștient de calorii, precum și te vei simți mai sănătos și mai tuns. Puteți continua în ritmul propriu și vă puteți bucura de o gamă largă de alimente nutritive, inclusiv multe dintre preferatele dvs. O mulțime de diete cu număr de calorii sunt complicate și confuze, dar am calculat totul pentru dvs. în cifre rotunde simple, iar toate rețetele au un număr de grăsimi și fibre, astfel încât să puteți face propriile alegeri cu privire la ce să mâncați.
Rămâi subțire
Când vă atingeți obiectivul de slăbire, puteți folosi rețetele pentru a vă menține greutatea ideală pe termen lung. Deoarece sunt ușor de făcut și gustat atât de bine, veți fi încântați să le folosiți din nou și din nou. Prin adoptarea unei diete mai sănătoase și lucrul cu benzi simple de calorii, veți fi mai puțin probabil să vă recâștigați greutatea pe care ați pierdut-o. Dacă aveți o scădere minoră sau îngăduință, nu vă faceți griji sau nu vă simțiți vinovați - reduceți-vă aportul de calorii pentru o zi sau două și veți reveni pe drumul cel bun.