Cinci sfaturi simple de slăbit pentru seniori
1. Setați obiective specifice
Este important să stabiliți obiective atunci când încercați să slăbiți și să monitorizați progresul zilnic cu o scală precisă. Dacă doriți cu adevărat să realizați aceste obiective, trebuie să vă asigurați că sunt specifice și ușor de măsurat. În loc să spuneți doar că doriți să slăbiți sau să vă formați, setați un anumit număr de kilograme pe care doriți să le pierdeți sau un anumit număr de puncte procentuale pe care doriți să le reduceți grăsimea corporală cu.
Scăderea în greutate joacă, de asemenea, un rol important în scăderea tensiunii arteriale, diminuarea durerii osteoartritei (în special la genunchi), precum și controlul nivelului de zahăr din sânge.
Aceste obiective clare și măsurabile vor fi mai ușor de urmărit și veți avea ceva concret de sărbătorit atunci când le atingeți.
2. Bea multă apă
Seniori se confruntă cu un risc crescut de a se deshidrata accidental. Acest lucru se datorează faptului că hipotalamusul - partea creierului care controlează foamea și setea - se desensibilizează odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât persoanele în vârstă s-ar putea să nu-și dea seama că le este sete.
Apa este esențială pentru metabolism și digestie. Când sunteți deshidratat, este posibil să vă confundați setea de foame și să vă regăsiți în exces, ceea ce nu este bun pentru obiectivele dvs. de slăbire.
Asigurați-vă că alegeți apă și evitați cât mai mult posibil sucurile și sucurile zaharoase. Aceste băuturi au un pumn caloric major și nu vor face prea mult pentru a potoli setea. Dacă nu îți place gustul apei simple, aromează-l în mod natural cu suc proaspăt de lămâie sau lime.