Cinci reguli de dietă pentru o inimă sănătoasă Chicago Health Magazine
Bolile de inimă pot fi principala cauză de deces pentru americani, dar iată o statistică încurajatoare: Aproximativ jumătate din decesele provocate de boli de inimă în S.U.A. sunt prevenite. Potrivit unui studiu al Universității Emory, principalii cinci factori de risc controlabili sunt obezitatea, colesterolul ridicat, diabetul, hipertensiunea arterială și fumatul. Optzeci la sută dintre americani au cel puțin un factor de risc; Aceste sfaturi de dietă sănătoasă pentru inimă vă pot ajuta să luptați împotriva celor cinci factori de risc mari și să vă îndreptați spre o inimă mai sănătoasă.
Concentrați-vă pe fibră.
Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a pierde în greutate, potrivit unui studiu din 2015 din Annals of Internal Medicine. Persoanele care au consumat pur și simplu 30 de grame de fibre zilnic au pierdut aproape la fel de mult în greutate ca și cele care urmează o dietă hipocalorică. Deci, aruncați-vă la alimente bogate în fibre, cum ar fi zmeura, broccoli și linte. De asemenea, alegeți produse din grâu integral peste produse din făină albă ori de câte ori este posibil și încercați să schimbați orezul brun cu orez alb, să gătiți paste din grâu integral în loc de alb sau să faceți cuscus din grâu integral în loc de obișnuit. Veți obține mai multe fibre și substanțe nutritive, alegând opțiunea pentru cereale integrale.
Sari peste înghițituri zaharate.
Zaharurile adăugate (de exemplu, zaharoza, siropul de porumb bogat în fructoză) furnizează puțini nutrienți, dar adaugă o mulțime de calorii în ziua ta. Aceste calorii se adună deosebit de repede atunci când coboară sub formă lichidă, cum ar fi băuturile răcoritoare cu zahăr, băuturile sportive sau ceaiul cu gheață premixat sau limonada. Sorbirea inteligentă nu trebuie să fie plictisitoare. Infuzați-vă apa cu castravete sau menta sau treceți la seltzer cu lămâie pentru a obține gust fără zahăr.