Cinci reguli de antrenament Nutriție Old School Labs

Conform guru-ului Epocii de Aur Vince Gironda, succesul culturismului este 85% nutriție, 15% orice altceva. Puțini sportivi fizici de succes s-ar certa cu acest raport sau unul similar. Toate antrenamentele hardcore din lume nu pot compensa o dietă proastă.

Trebuie să aveți un plan excelent pentru mâncare integrală și să alegeți suplimente de înaltă calitate, mai ales în legătură cu programul dvs. de antrenament. Un loc bun pentru a începe este să obțineți elementele de bază și momentul corect. Având în vedere acest lucru, iată cinci linii directoare despre nutriția antrenamentului pe care ar trebui să le urmați.

# 1: NICIODATĂ GRAVĂTREZI PE GOL - CHIAR ÎN TIMPUL UNEI Faze DE TĂIERE

reguli

În loc să omiteți o masă și să rulați pe fum, ingerați câteva calorii de calitate. Mâncați o gustare hrănitoare, shake proteic sau supliment de înlocuire a mesei înainte de a vă lovi de greutăți. Acest lucru este adevărat chiar dacă treceți printr-o fază de tăiere.

O mulțime de oameni se supun unor diete cu conținut scăzut de calorii atunci când devin serioși să piardă în greutate. Din păcate, această strategie este sortită eșecului. Reducerea extremă a caloriilor reduce rata metabolică. Prin reducerea ratei metabolice, creșteți probabilitatea de a vă mări greutatea corporală și depozitele de grăsime cu modele alimentare normale. Vă recomandăm următoarele instrucțiuni:

  • Asigurați-vă că aveți cota de macronutrienți înainte și după antrenament. Consultați mai jos instrucțiunile noastre privind proteinele, carbohidrații și grăsimile pentru a vă asigura că nu vă antrenați cu greutăți pe gol.
  • Când încercați să pierdeți în greutate, reduceți consumul de calorii doar cu aproximativ 10-15% sub ceea ce aveți nevoie pentru întreținerea greutății corporale. Creșteți-vă arderea caloriilor prin activități anaerobe (antrenament cu greutăți) și aerob (mers pe jos, alergare etc.).
  • Folosiți suplimente pentru a vă spori performanța și rezultatele antrenamentului. Un supliment extraordinar de antrenament și post-antrenament vă poate ajuta să vă rezolvați problemele de energie și să vă creșteți puterea și rezistența la exerciții. Consultați Vintage Blast, care este primul supliment din lume în două etape de antrenament. Pentru post-antrenament, încercați Vintage Build, care oferă aminoacizi critici pentru recuperarea și forța musculară.

# 2: NU EXERCAȚI PE CARBURANȚI SCĂZUTI

Obosit înainte de antrenament? Asta pur și simplu nu va face. Energia este esențială dacă aveți de gând să obțineți cel mai mult bang. În timpul unui exercițiu prelungit, o sursă constantă de carbohidrați este o necesitate pentru a vă alimenta creierul. Glucidele oferă, de asemenea, o sursă de rezervă de combustibil pentru mușchi, deoarece glicogenul muscular este epuizat.

Zaharul a fost considerat un aliment prost in aproape orice capacitate. Știința sportului a dovedit că este neadevărat în circumstanțele potrivite. Cunoașterea tipului potrivit de carbohidrați de consumat înainte și după antrenament este esențială. Urmați aceste instrucțiuni generale:

  • Luați carbohidrați cu ardere lentă înainte de antrenament. Glucidele cu digestie lentă includ fulgi de ovăz, cereale integrale și alimente încărcate cu fibre (mere, legume crucifere etc.).
  • Mănâncă carbohidrați cu ardere rapidă după antrenament. După exerciții, aveți nevoie de carbohidrați repezi pentru a înlocui glicogenul muscular. Glucidele rapide includ glucoza, zaharoza, maltodextrina (cele care se găsesc în băuturile sportive), fasolea sport, gumele și gelurile.
  • Carbohidrații de după antrenament contribuie la creșterea efectelor creatinei. Glucidele luate cu creatină măresc semnificativ reținerea acestui nutrient important. Obțineți creatină și alți activatori pentru construirea mușchilor cu Vintage Build, constructorul de mușchi esențial 3-în-1.