Cinci motive pentru care s-a oprit pierderea grăsimii - MUSCUL KAGED
Începerea unui program de pierdere a grăsimii este extrem de motivant. Reduceți calorii și vedeți rezultate. Și te antrenezi cu intensitate. Cu toate acestea, vine un punct în transformarea pierderii de grăsime în care inevitabil cădeți într-o rutină sau vă blocați pe un platou care vă susține progresul. Acest lucru duce la o frustrare intensă: solzii tăi refuză să se miște și nici grăsimea corporală măsurată nu se va clătina. Acest lucru se întâmplă chiar dacă aparent faci totul bine. Adevărul este că depășirea platoului tău de scădere a grăsimii este probabil mai simplă decât crezi.
Acest articol vă oferă cinci motive pentru care progresele dvs. s-au oprit - și cum puteți corecta aceste greșeli aparent mici.
1) Nu respectați pe deplin programul dvs.
Niciun articol pentru pierderea de grăsime nu ar fi complet fără a menționa aderența. S-ar putea să credeți că respectarea este un lucru dat, dar este surprinzător cât de mulți oameni se plâng că stagnează pe dieta lor chiar dacă nu își respectă programul. Pe măsură ce intri într-o dietă, ești mai predispus la foame, ceea ce înseamnă că gustarea „lucrurilor mici” este foarte frecventă. O lingură de unt de arahide poate părea nesemnificativă, dar atunci când consumi asta pe parcursul săptămânii, aceste gustări „mici” echivalează frecvent cu o cantitate mare de calorii.
Nu trebuie să consumați alimente care nu fac parte din dieta dumneavoastră. Controlul caloriilor este de o importanță capitală. Dacă descoperiți că pofta devine o problemă, creșteți aportul de legume verzi. Acestea sunt foarte sărace în calorii și chiar vă umplu. În plus, susțin controlul glicemiei, care ajută la reducerea poftei. De fapt, nu toate caloriile din aceste legume sunt absorbite, ceea ce face ca impactul lor asupra echilibrului energetic să fie minim.
2) Consumați o divizare sub-optimă a macronutrienților.
Uneori trebuie să săpați mai adânc decât aportul de calorii și să vă adresați împărțirii macro. Sub-consumul de proteine este o problemă uriașă, care îi determină pe oameni să piardă rapid țesutul muscular, ceea ce duce apoi la metabolizarea redusă. Mușchiul este foarte activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că arde calorii pentru a se întreține. Doriți să vă asigurați că consumați suficiente proteine pentru a vă menține sau a adăuga la masa musculară; în caz contrar, masa musculară și metabolismul dvs. vor continua să scadă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă confruntați cu un deficit caloric în care catabolismul (arderea mușchilor) este mult mai probabil să apară.
În plus, dietele bogate în proteine s-au dovedit a crește metabolismul cu până la 30%, sprijinind în același timp un control mai bun al foamei. Recomandarea mea este să consumați aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală slabă. Pentru a rezolva acest lucru, scădeți procentul de grăsime corporală (în kilograme) din greutatea totală. De exemplu, dacă grăsimea corporală este de 20% la 200 de kilograme, asta înseamnă că aveți 40 de kilograme de masă grasă. Acest lucru vă lasă cu o greutate corporală slabă de 160 de kilograme. De aici, veți înmulți pur și simplu 160 X 1,5 pentru a obține numărul necesar de proteine de 240 g de proteine pe zi.
Dietele care sunt în mod constant prea scăzute în carbohidrați pot determina, de asemenea, încetinirea metabolismului. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații vă stimulează tiroida, care joacă un rol intrinsec în procesele metabolice. Chiar și atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să luați întotdeauna în considerare includerea zilelor cu un aport mai mare de carbohidrați. Acest lucru este benefic în special în zilele în care vă antrenați picioarele sau spatele. Acest lucru vă va oferi energie suplimentară pentru a vă antrena; ajută la asigurarea faptului că este mai puțin probabil să consumați excesiv de calorii atunci când antrenați grupuri musculare mari; și, vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Acest punct este relevant în special pentru persoanele care urmează o dietă bogată în grăsimi pentru perioade prelungite.