Cinci moduri de a dieta ca un dependent Remedierea
Acceptați dieta ca un alt lucru la care nu veți fi niciodată perfect și, ca cineva care a ieșit din reabilitare, mergeți mai departe cu hotărâre liniștită.
Anunț sponsorizat Acest sponsor a plătit pentru ca această reclamă să fie plasată în această secțiune.
Nu m-am liniștit să fiu grasă.
Ca alcoolic în recuperare, trăiesc cu capcanele și limitele unei personalități dependente. Oamenii care s-au confruntat cu dependența au nevoie de structură și, în șase ani de sobrietate, am devenit o creatură a obiceiurilor sănătoase, dezvoltând treptat disciplinele unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice regulate pentru a completa recuperarea în 12 pași.
Este clișeu, dar adevărat: suntem conectați diferit. Terenul de mijloc fără angajament nu funcționează pentru noi; după o zicală populară din Alcoolicii Anonimi, „jumătate de măsură nu ne folosește de nimic”. Ori facem lucrurile foarte bine sau foarte, foarte prost. În timpul sobrietății mele, nimic nu a exemplificat mai mult decât greutatea mea alternativă de vârf și de scădere.
Anunț sponsorizat Acest sponsor a plătit pentru ca această reclamă să fie plasată în această secțiune.
Înainte de a continua, o notă: nu sunt un overeater cronic, bulimic sau membru al Overeaters Anonymous. Nu sunt dependent de mâncare în mod special. Mai degrabă, mintea mea dependentă dorește în mod compulsiv practic orice îmi va declanșa senzorii de plăcere - de la substanțe precum droguri, alcool și nicotină până la papură precum sexul și jocurile de noroc. Persoanelor cu personalități dependente, cum ar fi stimularea; suntem totul-aholici.
Și asta ne aduce la mâncare.
Când am renunțat la băut, aveam 50 de kilograme supraponderal. Obezitatea nu era preocuparea mea principală atunci, dar, pe măsură ce recuperarea a progresat, am promis că voi pierde intestinul berii împreună cu berea.
Progresul a fost trecător. Au fost începute diferite regimuri dietetice, valorificate temporar și inevitabil abandonate. Aș pierde cinci kilograme într-o lună de forță, apoi o voi câștiga înapoi într-o săptămână de slăbiciune. De ce nu ar putea cineva cu disciplina să se abțină complet de la alcool și țigări să nu reușească să slăbească în mod durabil?
Asta a fost acum 45 de lire sterline. Secretul? Am început să fac dietă ca un dependent. Iată cum:
Fără carbohidrați până seara
Cu toții am văzut rapoarte contradictorii despre momentele ideale pentru consumul de carbohidrați. Mulți experți sfătuiesc să mănânce carbohidrați dimineața, așa că vor arde pe tot parcursul zilei. Și există probabil un adevăr în asta.
Anunț sponsorizat Acest sponsor a plătit pentru ca această reclamă să fie plasată în această secțiune.
Dar iată un alt adevăr: o dietă funcționează numai dacă puteți continua.
Glucidele precum pâinea și dulciurile pot stimula regiunile creierului implicate în pofte și dependență. Ei pornesc comutatorul obsesiei.
Este simplu: când mănânc, de exemplu, un covrig la micul dejun, personalitatea mea captivantă face incredibil de dificil să mă feresc de carbohidrați suplimentari neplanificați în restul zilei. Conform zicalului AA „O zi la rând”, cea mai bună resetare pentru această constrângere este un somn bun.
Presupunând că nu poți renunța complet la carbohidrați (știu că nu pot), soluția logică este limitarea consumului de carbohidrați la seri. După remedierea zilnică a carbohidraților, este de obicei aproape de ora de culcare înainte ca poftele pentru a începe cu adevărat. O altă zi a câștigat.
Dacă înseamnă să slăbești mai lent decât cineva care aderă la știința dietetică strictă, așa să fie. O soluție este o soluție doar dacă este durabilă.