Cum să arzi 300 de calorii în 10 minute

De ce veți avea nevoie

O pereche de gantere de 5-8 kg.

minute

Exercițiul 1: Deadlift la Squat-Press (tempo mare)

  • Stați cu picioarele la o lățime de umăr distanță.
  • Balamați la șolduri cu o îndoire minimă în genunchi și coborâți ganterele din fața picioarelor.
  • Reveniți la poziția de plecare și aduceți ganterele în jurul nivelului umerilor.
  • Ghemuiți-vă în jos și apoi ridicați-vă simultan în timp ce apăsați ganterele peste cap. Repetați pentru 20 de repetări.

Exercițiul 2: Swing Squats (tempo mare)

  • Țineți gantere cu ambele mâini în fața corpului.
  • Efectuați o ghemuit și ridicați-vă simultan înapoi în timp ce legănați gantera până când trece de nivelul pieptului. Repetați pentru 20 de repetări.

Exercițiul 3: Alternarea rândurilor împărțite în ghemuit (tempo mare)