Cinci mituri despre exerciții - The Washington Post
Ar trebui să vă aprovizionați cu Gatorade și pulbere de proteine pentru a ajuta la rezoluția respectivă de Anul Nou?
Este cea mai minunată perioadă a anului - pentru proprietarii de săli de sport. Cu aproape 50 la sută mai multe persoane se alătură în ianuarie comparativ cu alte luni, în mod clar plin de angajamentul de a-și îndeplini rezoluțiile de Anul Nou de exercitare. Dar oamenii își încep adesea planurile de auto-îmbunătățire înarmate cu informații proaste. Iată cinci mituri frecvente.
Sportivii ar trebui să amâne deshidratarea cu băuturi sportive.
Prima băutură sportivă a fost Gatorade, un elixir umplut cu zaharuri și săruri care a fost dezvoltat în 1965 pentru a preveni deshidratarea jucătorilor de fotbal de la Universitatea din Florida. Ghidul inițial al Colegiului American de Medicină Sportivă din 1996 pentru înlocuirea lichidelor susținea că sportivii de rezistență ar trebui să se concentreze pe înlocuirea agresivă a „întregii ape pierdute prin transpirație”. Gatorade și rivalii săi își comercializează băuturile în acest scop și, până în 2015, vânzările lor depășeau 8,4 miliarde de dolari pe an (Gatorade, un produs PepsiCo, reprezenta aproape 30%).
Dar băuturile sportive ajută în general numai persoanele care fac mișcare mai mult de o oră, iar beneficiul provine în principal din zaharuri, nu din lichide, mai ales dacă carbohidrații sunt o doză mixtă de fructoză și glucoză. Deshidratarea severă îi poate pune în pericol pe sportivi, dar conform studiilor cercetătorului sud-african Timothy Noakes, autorul cărții „Înfundat în apă: problema gravă a suprahidratării în sporturile de rezistență”, corpul este mai mult decât echipat pentru a tolera deshidratarea ușoară, în timp ce suprahidratarea poate prezenta o stare mai severă. riscuri. În mai multe cazuri de profil înalt, supradozajul cu lichide a dus la rezultate periculoase și, uneori, fatale. În consecință, poziția Colegiului American de Medicină Sportivă din 2007 a recomandat o abordare mai precaută: persoanele care fac mișcare pentru perioade lungi de timp ar trebui să evite pierderea a mai mult de 2% din masa corporală și, în cadrul acestui parametru foarte larg, fluidele care conțin carbohidrați pot fi utile în timpul activități de rezistență mai lungi. Totuși, toate băuturile sportive au calorii și consumul lor atunci când apa va fi suficientă poate contribui la creșterea grăsimilor.
Crunchii și exercițiile abdominale vor tăia grăsimea burții.
Revistele și site-urile populare sugerează că un pachet de șase se află la doar câteva manevre distanță. Revista Shape numește plankingul „secretul abs uimitoare”. Și revista Health spune că vă puteți elimina „blatul de brioșă” cu „exerciții abdominale de ardere a grăsimilor”, cum ar fi crunches și „backbacks de măgar”.
Grăsimea este în general clasificată ca subcutanată (sub piele) sau viscerală (în jurul organelor); mânerele de dragoste sunt de felul anterior. Depozitele de grăsimi sunt arse din toate zonele în mod egal atunci când mănânci mai puțin și faci mai mult exercițiu. Un pachet de șase nu apare atunci când vizați grăsimea din zona abdominală; provine din creșterea mușchilor, care pot crește suficient de puternici pentru a se arăta prin stratul de grăsime subcutanată - pur și simplu par mai pronunți cu un procent mai mic de grăsime corporală totală. După cum se întâmplă, femeile tind să mențină grăsimea în jurul șoldurilor și a coapselor superioare, în timp ce bărbații o păstrează în jurul abdomenului inferior. Un regim de exerciții fizice care arde grăsimea corporală va ajuta în general la subțierea tuturor zonelor, inclusiv a regiunilor abdominale subcutanate și viscerale, îngustarea taliei și aplatizarea burții.