Cinci mari exerciții Lats pentru a încerca antrenor
Lucrează pe spate cu aceste cinci mișcări fine
Oamenilor care se antrenează fizic le place să vorbească despre realizarea trunchiului în formă de V și, dacă asta este pe lista dvs. de sarcini, veți dori să vă dedicați ceva timp pentru a vă lucra latissimus dorsi - AKA lats - pentru că le ridicați vă va lăsa cu un spate larg, puternic. Chiar dacă este prima dată când auziți expresia tors în formă de V, ceea ce urmează să vă spunem în continuare ar trebui să vă facă să doriți să continuați să citiți. Lats sunt responsabili pentru o gamă largă de mișcări și un set puternic de lats promovează o postură bună - și care nu dorește să-și îmbunătățească poziția?
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ți-am revenit. Iată câteva dintre exercițiile noastre preferate de lats.
Trage
Nimic nu funcționează la fel de bine ca o tragere adecvată și, spre deosebire de unele mișcări din această listă, nu trebuie să acordați la fel de multă atenție pentru a vă menține spatele drept, deoarece gravitația va avea grijă de asta pentru dvs. Pur și simplu nu vă bateți dacă vă luptați când începeți - tragerile sunt dificile.
Agățați-vă de o bară de tracțiune cu brațele întinse, cu mâinile lărgite la umeri și cu palmele îndreptate spre voi. Întindeți-vă miezul și trageți-vă încet (susținându-vă spatele drept, desigur) până când gâtul este deasupra barei. Pauză, apoi coborâți în mod la fel de controlat până când brațele sunt din nou drepte.
Lat derulant
Vă amintiți când am spus că extragerile sunt dificile? Acest exercițiu de tip pull-up vă poate ajuta să vă construiți. Nu există premii pentru a ghici ce mușchi funcționează derulantul lat, dar cu siguranță există recompense pentru cei care o fac.