Top 10 fructe cu cea mai mare cantitate de zinc

cantitate

Zincul este un nutrient esențial necesar pentru vindecarea rănilor și pentru o funcție imunitară adecvată.

Zincul care se găsește în alimentele vegetale precum fructele nu este la fel de biodisponibil ca zincul în alimentele de origine animală, cu toate acestea, fructele pot fi în continuare o sursă bună de zinc și nu este nevoie să mănânce carne sau să ia suplimente.

Valoarea zilnică (% DV) pentru zinc este de 11 mg pe zi, dar persoanele care urmează o dietă pe bază de plante ar trebui să urmărească să consume 30 mg. Fructele cu conținut ridicat de zinc includ avocado, mure, rodii, zmeură, guava, meleaguri, caise, piersici, kiwi și afine. Aceste fructe asigură 2-12% din valoarea zilnică pe cană.