Cinci lucruri pe care trebuie să le știți despre nutriție și recuperarea după amenoreea hipotalamică - Urban Jane
Dacă mâncați sub neputința ne poate încurca grav hormonii, așa cum probabil știți deja foarte bine. Dar pentru a vă recupera de această mizerie și mai ales de amenoreea hipotalamică, cum ar trebui să mâncați cu adevărat?
Ca regulă generală, mâncați multă mâncare și mâncați multă varietate! Dar hai să fim puțin mai detaliați.
Dacă tocmai ați realizat că aveți și amenoree hipotalamică, descărcați acest ghid rapid care vă învață exact cum să mâncați pentru a vă restabili perioada.
Iată cele cinci lucruri pe care ar trebui să le știți despre mâncare pentru a vă recupera de amenoreea hipotalamică cât mai repede posibil.
1. Trebuie să mănânci cel puțin 2500 de calorii pe zi
Aceasta este ceea ce este sugerat în No Period, Now What. Ai nevoie de această cantitate de calorii pentru a-ți lăsa corpul să facă lucrările de reparații, deoarece celulele și țesuturile tale sunt deteriorate ca urmare a faptului că organismul tău este subnutrit mult timp.
Înțeleg că 2500 de calorii ar putea părea o cantitate enormă pentru tine, mai ales dacă ți-ai pus corpul într-o dietă de 1200-1600 de calorii pe zi ... Atunci contrastul este imens. Este posibil să fie nevoie să mănânci de DOUĂ ori cât ai mâncat până acum!
Dar așa se face. Dacă vă jucați cu 1800-2000 de calorii pe zi, ar putea fi un pas în direcția corectă, dar s-ar putea să vă găsiți în continuare rotindu-vă roțile luni mai târziu. Puteți citi mai multe despre asta în cartea mea.
Dacă aveți dubii, mâncați mai mult, nu mai puțin. Să știi că mâncarea este bună pentru tine acum.
Poate ne ajută să știm că pentru cineva care este foarte activ din punct de vedere fizic și care are un metabolism care funcționează corect, acest număr nu este chiar atât de mare. O pot mânca și nu se îngrașă. Știu oameni care mănâncă 2400 de calorii pe zi, sunt foarte activi din punct de vedere fizic și au unele dintre cele mai potrivite și mai slabe corpuri pe care le-am văzut.
2. Este în regulă să simți foamea - Dar nu este bine să renunți la mâncare când ți-e foame
Unii oameni sugerează că ar trebui să mănânci fără oprire și să nu te lași niciodată să-ți fie foame pentru a-ți reveni de amenoreea hipotalamică. Nu cred că este adevărat. Cred că auzirea și ascultarea semnalelor tale de foame este grozavă atâta timp cât reacționezi rapid la ele și mănânci!
Acordarea atenției asupra semnalelor de foame este crucială dacă doriți să învățați cum să mâncați intuitiv, care vine mai târziu. Dacă nu ți-e foame niciodată, atunci este foarte greu să știi când este timpul să-ți hrănești corpul și va fi foarte greu să devii într-o zi un consumator intuitiv.
Rețineți totuși, dacă semnalele voastre de foame sunt complet dispărute - este posibil ca unele persoane să nu le mai simtă - atunci încercați să respectați un program destul de regulat și să mâncați la fiecare trei ore sau cam așa ceva.
Deci, nu cred că ar trebui să fiți permanent plin chiar și în timp ce vă recuperați de amenoreea hipotalamică. Digestia ta are nevoie și de o pauză.
Cu toate acestea, asigurați-vă că înțelegeți corect: Fără post intermitent! Nu te înfometezi! Reacționează cât de repede poți odată ce începi să-ți fie foame. Luați câteva gustări cu dvs. dacă știți că veți fi afară. Și prin gustări nu mă refer doar la felii de mere și bețe de țelină ... mă refer la nuci, unturi de nuci, brânză, sacadat, ciocolată, fursecuri ... Calorii!
3. Nu, nu trebuie să te chinui
Aud femei care întreabă tot timpul: Trebuie să mă înțepenesc pentru a intra în calorii?