Ciclism pentru scăderea în greutate Puteți pierde în greutate cu bicicleta Alte sporturi
CICLISMUL este cea mai recentă nebunie de fitness din Marea Britanie, cu cinci ori mai mulți oameni care merg pe biciclete în timpul blocării. Iată cum să slăbești în timpul ciclismului.
Grant Shapps dezvăluie un pachet de 2 miliarde de lire sterline pentru mersul pe jos și cu bicicleta
Ciclismul este modalitatea perfectă de a face mișcare în aer liber, menținând în același timp o distanță de doi metri față de ceilalți membri ai publicului. S-a dovedit că ieșirea pe drumuri pe două roți vă ridică starea de spirit, vă construiește mușchii și îmbunătățește sănătatea plămânilor. Dar puteți pierde în greutate din ciclism?
În tendințe
Potrivit British Cycling, mulți călăreți se luptă să slăbească în urma ciclismului. Cu toate acestea, a fi mai subțire te poate face să fii un ciclist mai rapid.
Site-ul spune: „Una dintre cele mai bune modalități de a merge mai repede pe bicicletă, în special pe dealuri, este să scapi de câteva kilograme.
„Nu este o coincidență faptul că atunci când Grand Tours a lovit munții, călăreții care conduc peste cols sunt toți subțiri.
"Cu toate acestea, pentru mulți călăreți care urmăresc cu sârguință un plan de antrenament, fac naveta zilnică, ies pentru plimbări mari în weekend sau suferă pe turbo, cântarul refuză să se miște sau chiar să meargă în direcția greșită."
Nu-mi dai seama de ce nu poți să schimbi kilogramele în plus, chiar dacă mergi cu bicicleta în fiecare zi? Ce se întâmplă dacă cântarele se înclină în sens invers?
Nu vă faceți griji, există modalități de a inversa acest lucru și de a pierde greutatea în timpul mersului cu bicicleta. Am verificat cu experții pentru dvs.
Express.co.uk vă vorbește despre cum să slăbiți cu bicicleta.
Ciclism pentru scăderea în greutate: Mulți oameni se îngrașă cu bicicleta (Imagine: Getty)
Ciclism pentru pierderea în greutate: Dacă ați început recent ciclismul, este posibil să fi câștigat greutate musculară (Imagine: Getty)
Cum să slăbești cu bicicleta
Fixează-ți dieta
Indiferent dacă vă place sau nu, consumul de alimente sănătoase și o cantitate rezonabilă din acestea este esențial atunci când încercați să slăbiți.
Site-ul British Cycling spune: „Din păcate, ciclismul sau orice exercițiu nu este frâu liber pentru a putea mânca orice vrei.
„Chiar dacă puneți 10 ore plus în fiecare săptămână pe bicicletă, este nevoie de puțini biscuiți, prăjituri sau mâncăruri de luat masa pentru a anula caloriile pe care le-ați ars în timp ce călăriți.
„Probabil căutați aproximativ 10 minute de călărie pe digestiv de ciocolată și mai mult de două ore pentru o mâncare tipică indiană.
„Exercițiul fizic este cu siguranță o componentă cheie în pierderea în greutate sănătoasă, dar fără a ține cont de dietă, nu este suficient de unul singur”.
Este timpul să renunțați la mâncarea de noapte și să gătiți. Ce zici de a folosi weekendul pentru a vă trata și de a respecta un regim strict în săptămână?
Este important să vă dați seama cum să mențineți o dietă sănătoasă și să nu consumați prea multe calorii. Asta ne conduce pe următorul nostru punct ...
Ciclism pentru scăderea în greutate: Fii atent cu gustări suplimentare (Imagine: Getty)
Numărați caloriile
Pentru mulți oameni, ideea de numărare a caloriilor este prea anală. Treceți peste acest pas dacă găsiți declanșarea numărării caloriilor.
Cu toate acestea, British Cycling recomandă să vă dați seama câte calorii ați ars și câte ați luat.
Site-ul afirmă: „Scăderea în greutate, în ciuda a ceea ce unele planuri de dietă v-ar face să credeți, este la fel de simplă ca și caloriile în afară de calorii.
„Unele sume simple pot arăta de ce ciclismul ar putea să nu aibă impactul asupra taliei pe care o sperați.”
Nu uitați să scrieți câte calorii erau în acel bar de exerciții sau băutură sportivă, deoarece este ușor să renunțați la gustări.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Supraestimează arderea caloriilor
Este ușor să fii greu cu tine însuți și să urmărești fiecare dintre caloriile care îți intră în gură, subestimând în același timp câte ai ars în ciclism.
Dacă aveți un ceas inteligent care calculează arderea caloriilor, vă este ușor să vă dați seama cât de mult ați muncit.
Dacă nu, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală (BMR), care este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a nu face absolut nimic. Există o mulțime de calculatoare BMR online, încercați acesta. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html