Ciclism Nutriție Calorii Ciclism

Unii sunt activi, iar alții sunt leneși. Iată cum să alegeți tipul potrivit.

ciclism

Există 3.500 de calorii în fiecare kilogram de greutate corporală. Conducerea pe bicicletă zboară între nouă și 10 calorii pe minut, ceea ce înseamnă că un ciclist de 150 de kilograme va arde între 500 și 600 de calorii - aproximativ cantitatea dintr-un subteran picant de metrou italian picant de 6 inci - într-o călătorie tipică de o oră. (Dacă ești mai greu, pierzi mai multe calorii; dacă ești mai ușor, pierzi mai puțin.)

„Cicliștii supraestimează în mod notoriu câte calorii ard”, spune Leslie Bonci, MPH, RD, director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. "Dacă mănânci un bar cu energie și bei o băutură sportivă într-o călătorie moderată, ai anulat efectiv orice arsură de calorii." Sondajele arată că unii practicanți supraestimează caloriile pe care le ard cu aproape 1.000 - în valoare de aproximativ o jumătate de zi. "Cu excepția cazului în care fiecare bucată are o etichetă alimentară, este dificil să știi cât de mult primești", spune Bonci. "Poate fi și mai greu să știi cât de mult arzi."

O calorie este o măsurare a energiei din alimente. Și de ani de zile ni s-a spus că o calorie este o calorie: Fie că mănânci 500 de broccoli sau produse de patiserie, corpul tău le va arde sau le va stoca în mod egal. Nu este adevărat, spune Bonci. „Alimentele apropiate de starea lor naturală, cum ar fi legumele proaspete, cerealele integrale și slabele, bucăți întregi de carne, necesită acțiune - energie - din corpul dumneavoastră”, spune ea. "Trebuie să lucrați pentru a le mesteca și a le digera. Ele creează un răspuns termic, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii doar prelucrându-le."

Ea și alți experți acuză parțial preponderența „caloriilor leneșe” pentru actuala epidemie de obezitate. „Hrana noastră este atât de prelucrată, încât este practic predigestată”, spune ea. "Burgerul de tip fast-food a trecut prin atâta pulverizare, încât abia trebuie să mesteci. Pierdem capacitatea de a arde calorii așa cum am face în mod natural în timpul procesului de mâncare și digestiv." Și multe dintre aceleași alimente sunt bogate în calorii, deci corpul tău trebuie să stocheze mai multe.