Chiar trebuie să merg 10.000 de pași pe zi Aaptiv
Urmăritori gata! Cu toții ne desfășurăm activitatea în aceste zile, dar chiar trebuie să înregistrați 10.000 de pași pentru a rămâne sănătoși?
Probabil ați auzit că „trebuie” să faceți 10.000 de pași pe zi. Dar, se pare că nu există magie în spatele acestui număr. Pedometrele japoneze au popularizat obiectivul de 10.000 de pași în anii 1960.
Astăzi, cercetările arată că mersul pe jos vă poate îmbunătăți într-adevăr sănătatea, dar numai dacă este combinat cu comportamente sănătoase și exerciții fizice în ansamblu. Aaptiv vă poate ajuta în acest sens.
S-ar putea să vă placă o plimbare de dimineață sau o plimbare rapidă în parc. Sau poate reglarea dispozitivului purtabil vă poate determina să vă deplasați mai mult la locul de muncă.
Iată de ce mersul pe mii de pași vă poate aduce beneficii sănătății în ansamblu.
Pași spre mile
„Zece mii de pași într-un ritm liniștit sunt de aproximativ cinci mile. Arde aproximativ 500 de calorii în plus pe zi, deci este un demers care merită ”, spune Dr. Christopher Hollingsworth de la New York Surgical Associates. „O plimbare de cinci mile în fiecare zi vă va crește toleranța la exerciții. De asemenea, vă va face mai probabil să vă angajați în activități similare, care au potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. "
„Atingerea unui obiectiv de 10.000 de pași pe zi este un bun indicator că obțineți cantitatea de activitate fizică recomandată pentru a reduce riscurile pentru sănătate”, explică expertul în mers pe jos Wendy Bumgardner. „Puțini oameni au locuri de muncă active, non-sedentare. Majoritatea primesc sesiuni de activitate fizică susținută care totalizează 30 de minute pe zi sau mai mult dacă ating 10.000 de pași pe zi. ”
Acest lucru îndeplinește recomandarea Centrelor pentru Boli și Control conform căreia oamenii primesc cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta se adaugă la două sau mai multe zile de antrenament de forță.
„Americanul mediu face aproximativ 3-4.000 de pași pe zi, așa că noul cuvânt pe stradă este de fapt 7.500 de pași pe zi [în loc de 10.000]”, notează Dr. David Sabgir, fondatorul Walk With a Doc. „Acesta servește ca un obiectiv mai rezonabil, care îi va menține pe oameni motivați”.
Nu sunteți sigur cum să vă numărați pașii? Puteți utiliza un pedometru sau un dispozitiv personal pentru a urmări digital pașii. Unele opțiuni sunt Apple Watch, Fitbit sau Jawbone. Sau, puteți calcula aproximativ atribuind 1.000 de pași (într-un ritm moderat până la rapid) fiecărei mile de mers.