Chiar durează 20 de minute până când creierul tău te cunoaște; este complet The Appetite Doctor ®
Chiar îți ia 20 de minute până când creierul tău știe că ești plin?
Se spune adesea că durează 20-30 de minute până când creierul tău înregistrează plenitudine și că te simți mai plin după acest timp decât te simți imediat după ce ai mâncat. Acest lucru este adevărat, dar nu este singurul mod în care creierul tău știe cât ai mâncat și știind despre cealaltă cale de la stomac la creier este crucială dacă vrei un ghid de încredere pentru cât este „suficient”.
Plinătatea este modul în care intestinul tău îi spune creierului să nu mai mănânce
Pe măsură ce mâncăm, ne saturăm din ce în ce mai mult, după cum vă poate spune oricine. Semnalele din stomac și din intestin vă trimit informații către creier despre ce și cât ați mâncat.
Ne îngrășăm, în primul rând, atunci când ignorăm senzația de plinătate
Cei mai mulți dintre noi câștigăm în greutate, în primul rând, pentru că ignorăm aceste semnale înnăscute de bază: ne curățăm farfuria de politețe sau terminăm pachetul de „partajare” de chipsuri la cinematograf pentru că suntem absorbiți de film sau ne înghesuim ciocolată pentru că ne face să ne simțim puțin mai bine când suntem jos.
Consecințele fizice ale ignorării semnalelor noastre de plenitudine
Rezultatele fizice ale consumului mai mult decât suficient depind de cât am mâncat în exces. Consumul mult prea mult la masă este urmat în curând de disconfort, letargie și, eventual, greață. Pe de altă parte, atunci când mâncăm doar puțin mai mult decât avem nevoie la fiecare masă, este posibil să nu-l observăm imediat, dar peste luni și ani, greutatea noastră se strecoară.
Consecințele emoționale ale ignorării semnalelor noastre de plenitudine
Cea mai frecventă reacție emoțională pe care o raportează oamenii ca răspuns la supraalimentarea este regretul. În scurt timp de o masă excesiv de mare începe dorința - te-ai opri - mai devreme. Și acest lucru poate duce la scăderea încrederii în sine și a stimei de sine.
O masă excesiv de mare ocazional nu este nimic de îngrijorat și nu va duce la creșterea în greutate, dar în mod obișnuit mesele mari. Deci, dacă doriți să slăbiți și continuați să vă rotiți într-un cerc jurând să vă schimbați modurile mâine, dar faceți același lucru când vine mâine, vă poate plăcea să învățați cum să utilizați conștientizarea semnalelor de plenitudine pentru a obține un control flexibil asupra cât mănânci.
Beneficiile uimitoare ale utilizării plinătății pentru a vă ghida mâncarea