Cheltuieli calorice în diferite moduri de exercițiu
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă
Menținerea corpului în formă maximă, minimizarea riscului de boli care pun viața în pericol, îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator și îmbunătățirea compoziției corpului pot fi câteva motive convingătoare care vă pot motiva să vă angajați în activități aerobice. Cu toate acestea, merită menționat faptul că diferite moduri de exercițiu vă influențează diferit cheltuielile calorice. Cu alte cuvinte, diferite tipuri de exerciții ard cantități diferite de calorii.
Cheia pentru arderea maximă a caloriilor este optarea pentru un mod de exercițiu care vizează mușchii mari într-o manieră continuă și care este relativ simplu de menținut la o intensitate constantă. Deoarece mușchii mari au cerințe energetice ridicate, aceștia ajută la arderea mai multor calorii. Cu toate acestea, pe lângă cheltuielile de energie, și alți factori necesită o atenție egală atunci când vine vorba de alegerea unui mod de antrenament.
Cheltuieli calorice: clasificarea modurilor de exerciții aerobe
Cheltuieli calorice: Considerații în alegerea modului de exercițiu
În afară de cheltuielile calorice, factorii care ar trebui luați în considerare atunci când alegeți un mod de exerciții fizice includ nevoile fizice, obiectivele de fitness, interesul personal, disponibilitatea facilității și echipamentelor și riscul de rănire. Alegerea modului adecvat de exercițiu contează cel mai mult pentru o ardere constantă și constantă a caloriilor. De asemenea, creșterea cantității, precum și intensitatea exercițiilor fizice ajută la oferirea unor beneficii suplimentare de fitness.
Cheltuieli calorice: intensitatea exercițiului: creșterea cheltuielilor cu energia
Modificați intensitatea exercițiului pe care îl alegeți pentru a vă mări cheltuielile de energie. Pur și simplu, selectați un mod de exercițiu pe care îl puteți regla pentru a face sistemul cardiorespirator să funcționeze mai greu. De exemplu, creșteți gradul de rulare pentru a face mersul pe banda rulantă mai dificil sau creșteți rezistența la pedalare pentru a face intensitatea ciclismului mai solicitantă sau creșteți intensitatea antrenamentului de aerobic cu pas adăugând un ascensor de pas pentru a ridica înălțimea pasului. Selectarea unui mod care permite amestecarea de intervale de intensitate ridicată cu intervale de intensitate mică până la moderată poate accelera eficiența corpului pentru a arde calorii, conform ACSM.
Cheltuieli calorice: moduri de exerciții ale corpului superior și inferior
Exercițiile precum schiul, înotul și canotajul folosesc mușchii corpului superior și inferior. Deși aceste exerciții sunt în frânghie în mai mulți mușchi, acestea implică mai puțină masă musculară comparativ cu alergarea și, prin urmare, consumă mai puține calorii la același nivel de intensitate. Schiul de fond, schiul alpin și schiul pe apă ard 493 de calorii, 422 de calorii și respectiv 422 de calorii pe oră, dacă cântăriți 155 de kilograme. Înotul și canotajul pentru aceeași perioadă de timp vă vor ajuta să cheltuiți 422 de calorii și, respectiv, 493 de calorii. În comparație, veți arde mai multe calorii, aproximativ 563 de calorii, în timp ce alergați într-un ritm de 5 mile pe oră. Dacă accelerați la 8 mile pe oră, puteți arde 950 de calorii imediat. Dar, din moment ce înotul exercită o presiune mai mică asupra articulațiilor și oaselor, puteți face exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp și ardeți la fel de multă energie ca antrenamentele de înaltă intensitate. Pe de altă parte, schiul necesită o anumită competență pentru a-și oferi beneficiile de cheltuială energetică.