2020 Tendința sănătății naturale Postul intermitent mai sănătos prin natură CHFA
Una dintre cele mai populare modalități de a hrăni astăzi nu se referă atât la ceea ce mănânci, cât și când! Postul intermitent este surprinzător de benefic pentru sănătatea ta.
Postul intermitent a devenit extrem de popular în cercurile de sănătate, wellness și fitness și este recunoscut pentru efectele sale puternice asupra corpului, sănătatea creierului și longevitatea.
Contrar multor modele populare de alimentație, acesta dictează nu ceea ce mănânci, ci când. Postul intermitent include perioade intenționate de post - în care caloriile sunt complet restricționate deoarece nu se consumă alimente solide sau lichide mai mari de 50 de calorii. Practica variază: cineva poate să postească zilnic pentru o perioadă (12-16 ore) sau să aleagă să postească anumite zile pe parcursul săptămânii.
Datorită varietății de beneficii, postul intermitent a devenit foarte popular ca alternativă la programele de nutriție cu restricții constante de calorii sau tipuri limitate de alimente de consumat.
De ce repede?
Accesul constant la alimente este un concept relativ modern în istoria omenirii. Strămoșii noștri depindeau de vânătoare și culegere pentru a obține hrană, mai degrabă decât de o scurtă călătorie la magazin alimentar sau frigider. Această raritate frecventă a dus la adaptarea capacității oamenilor de a suporta perioade lungi de timp fără a mânca.
Postul intenționat este, de asemenea, asociat cu tradițiile, ceremoniile și credințele din întreaga lume, țesute în aproape fiecare cultură sau religie ca o perioadă de „clarificare” fizică, mentală sau spirituală.
Astăzi, mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm de dimineață până seara, oferind sistemului digestiv puțin timp pentru odihnă și organismului mai puține ocazii de a repara - ceea ce unii cred că este legat de unele boli moderne și condiții de sănătate. Programele intermitente de post sunt concepute pentru a oferi organismului posibilitatea de a se concentra asupra anumitor fațete ale sănătății, iar unele dintre beneficii includ:
Reparatii celulare
Atunci când nu participă la digestia și metabolismul alimentelor, celulele noastre se pot repara singure. Unul dintre beneficiile postului este că îți pune corpul într-o stare numită autofagie - în care corpul tău poate prinde din urmă unele „menaj” celular vital și sănătos. Acest lucru a fost legat de rezistența la insulină îmbunătățită, anti-îmbătrânire și factori de prevenire a bolilor.
Managementul greutății
Deși există o restricție a caloriilor care se asociază cu postul intermitent, perioadele prelungite fără alimente permit organismului să facă ajustări hormonale (de exemplu, scăderea insulinei) care facilitează pierderea în greutate. Aceste schimbări hormonale fac grăsimile stocate mai accesibile pentru a „arde” ca energie și, de asemenea, se știe că măresc ratele metabolice. Postul intermitent a fost, de asemenea, indicat pentru a menține masa musculară slabă mai eficient decât abordările de restricție a caloriilor în alimentație, iar oamenii tind să fie mai atenți la ce alimente consumă în perioadele fără post, ducând la alegeri dietetice mai sănătoase.