Protein shake-uri Înainte sau după un antrenament Benefic
Când vine vorba de pudra de proteine, când bei este la fel de important ca și ce să bei.
Mulți dintre noi suntem încântați de beneficiile shake-urilor proteice - construirea și menținerea mușchilor, pierderea în greutate, creșterea în greutate și recuperarea, pentru a numi doar câteva. Dar după ce ați luat amestecul de proteine, s-ar putea să vă întrebați: când este cel mai bun moment pentru a lua pulberea mea de proteine pentru cele mai bune rezultate?
De ce contează când îmi iau pudra de proteine?
Momentul „potrivit” pentru a avea pudră de proteine depinde de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, dar și de preferințele și programul dumneavoastră. Corpul tău absoarbe anumite surse de proteine mai repede sau mai lent decât altele, ceea ce înseamnă că tipul de proteină și timpul de consum sunt împletite. De exemplu, cazeina micelară este o formă de proteină cu digestie lentă - opțiunea ideală pentru cei care consumă un shake de proteine înainte de culcare. Pe de altă parte, majoritatea proteinelor din zer absorb rapid, ceea ce le face o opțiune fantastică după antrenament. În rezumat, atunci când vă luați impactul asupra proteinelor, nu numai ce tip de proteine este potrivit pentru dvs., ci și cât de eficientă este proteina dvs. în atingerea obiectivelor dvs. specifice.
Wake and Shake?
Luând pulbere de proteine dimineața
Când te trezești pentru prima dată, corpul tău nu a fost hrănit de mai multe ore (cu excepția cazului în care ai ajuns la o gustare la miezul nopții!) Această lipsă de proteine poate duce la descompunerea mușchilor pentru a-i oferi corpului tău energia de care are nevoie. O creștere rapidă a proteinelor este excelentă pentru menținerea recuperării mușchilor și re-energizarea înainte de a începe chiar și defalcarea! Pentru cei care își iau pudra de proteine dimineața, luați în considerare amestecarea acesteia într-un smoothie de fructe sau o rețetă la cuptor.
Înainte de Proteine
Luarea de pulbere de proteine înainte de exercițiu
Deși reducerea proteinelor după antrenament a fost considerată standardul de aur al nutriției pentru antrenament, cercetările arată că și pre-antrenamentul poate fi benefic. Gândiți-vă la proteina pre-antrenament ca la amorsarea pompei. Consumul de proteine înainte de antrenament poate iniția orice sinteză a proteinelor musculare care va avea loc în timpul antrenamentului. Deoarece sinteza proteinelor musculare poate crește, de fapt, timp de 3 ore după administrarea proteinelor, veți beneficia de aminoacizi crescuti din sânge în timpul antrenamentului, precum și după. În plus, includerea carbohidraților în dietă înainte și un antrenament mai rapid este o modalitate importantă de a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a alimenta și alimenta cu combustibil.