Cerințele nutriționale pentru preșcolari Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Copiii cu vârste cuprinse între 3 și 4 ani, denumiți adesea preșcolari, au nevoi dietetice unice. În general, necesită mai puțină mâncare decât copiii mai mari și mai multă mâncare decât copiii mai mici. Pe lângă faptul că vă hrăniți pur și simplu copilul cu cantitatea potrivită de alimente, trebuie să vă asigurați că îl hrăniți cu cantitățile corespunzătoare din fiecare grup de alimente. Învățarea despre nevoile nutriționale ale copilului dvs. vă poate ajuta să creați mese și gustări sănătoase, care vor spori aportul nutrițional al copilului și îl vor menține mulțumit.
Fructe
Conform Alegeți farfuria USDA, copiii de 3 ani ar trebui să mănânce 1 cană de fructe pe zi, iar copiii de 4 ani ar trebui să consume 1 până la 1 1/2 cani de fructe pe zi. Exemple de 1 cană de fructe includ un măr mic, 1 cană de suc de fructe 100%, 32 struguri fără semințe, un grapefruit mediu și opt căpșuni mari.
Legume
Copiii de trei ani au nevoie de 1 cană de legume în fiecare zi, iar copiii de 4 ani ar trebui să mănânce zilnic 1 1/2 cană de legume, conform Alegeți placa mea a USDA. Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce o varietate de legume diferite pe parcursul săptămânii. Site-ul Alege-mi farfuria sugerează ca copiii de 3 ani să mănânce jumătate de cană de legume verzi închise, 2 1/2 cani de legume portocalii și galbene, jumătate de cană de fasole și mazăre, 2 cani de legume amidon și 1/2 cană de alte legume pe parcursul unei săptămâni. Copiii de patru ani ar trebui să mănânce 1 cană de legume verzi închise, 3 căni de legume portocalii și galbene, o jumătate de cană de fasole și mazăre, 3 1/2 cani de legume amidon și 2 1/2 cani de alte legume pe parcursul unei săptămâni.
Cereale
Copiii care au 3 ani ar trebui să consume 3 uncii echivalenți de cereale pe zi, iar copiii care au 4 ani ar trebui să consume 5 uncii echivalenți de cereale pe zi. Cel puțin jumătate din boabele pe care copilul dumneavoastră le consumă în fiecare zi ar trebui să fie boabe integrale. Exemple de echivalent de uncie de boabe includ o felie de pâine, un coajă în miniatură, 3 căni de popcorn, o jumătate de cană de orez fiert, o jumătate de cană de paste fierte și cinci biscuiți de grâu integral.