Cerințele de proteine în funcție de vârstă pentru femeile în vârstă Bine Bine
Nu putem nega: proteinele sunt extrem de importante pentru sănătatea ta. Fie că sunteți vegan sau omnivor, proteinele pe care le consumați vă ajută să construiți mușchii, să faceți enzime și hormoni pentru a menține funcționarea corectă a sistemelor corpului, susține niveluri de energie sănătoase și oferă nenumărate alte beneficii.
„Proteina este unul dintre cei trei macronutrienți - împreună cu carbohidrații și grăsimile - și, prin urmare, este necesară în cantități mari de către organism, deoarece joacă un rol important în creșterea celulară, dezvoltarea și repararea, imunitatea, semnalizarea celulară și sănătatea hormonală a numiți câteva ”, spune Juliana Dewsnap, RD, dietetician pentru Baze.
Cu toate acestea, există un alt beneficiu proteic surprinzător: poate ajuta la îmbătrânirea sănătoasă. De fapt, corpul necesită de fapt mai multe proteine pe măsură ce îmbătrânești. De ce intrebi? Iată ce ar trebui să știți.
De ce se modifică necesitățile de proteine pe măsură ce îmbătrânești
Există unele dovezi că adulții mai în vârstă nu sunt la fel de receptivi la proteine pe măsură ce îmbătrânesc, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai mult din ele pentru a funcționa optim în comparație cu adulții mai tineri. Iar nevoia crește și mai mult dacă ești femeie datorită menopauzei.
„În timp ce recomandările crescute din punct de vedere tehnic de către cercetătorii în proteine iau în considerare persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, menopauza este un moment cheie în viața unei femei în care, din cauza schimbărilor hormonale, compoziția corpului se poate schimba drastic într-o perioadă scurtă de timp”, spune Kelly Jones, MS, RD ., CSSD, LDN. Aceste modificări includ creșterea grăsimii corporale și scăderea masei musculare slabe, cea din urmă putând afecta longevitatea. Având în vedere că vârsta medie a menopauzei este de 51 de ani, femeile ar putea dori să înceapă consumul de proteine mai devreme de 65 de ani.
„Declinul masei și funcției musculare, cunoscut sub numele de sarcopenie, se datorează unei varietăți de factori”, spune Jones, incluzând scăderea nivelului de activitate, nutriție deficitară, boli cronice și declin neurologic. Pentru femeile în vârstă, totuși, unul dintre cei mai mari factori sunt modificările hormonale legate de menopauză. În timpul perimenopauzei și menopauzei în sine, scăderea fertilității face ca nivelul de estrogen să înceapă să scadă, ceea ce are un efect de scurgere asupra restului corpului. Cercetările arată că pierderea estrogenului, care este importantă în menținerea masei musculare și osoase, poate contribui la sarcopenie.
Astfel, obținerea de suficiente proteine - care poate ajuta la amânarea pierderii mușchilor slabi - este crucială pentru femeile în vârstă. Un studiu recent sugerează că un aport ridicat de proteine prin viața mijlocie și ulterioară, în special pentru femeile în vârstă, poate avea un impact deosebit în a ajuta la menținerea funcției fizice. „În acest studiu, persoanele care consumă cel mai înalt nivel de proteine - 92 de grame pe zi - au avut un risc cu 30% mai mic de pierdere a funcționării”, spune Dewsnap. "Acest lucru nu înseamnă că trebuie să consumi atât de multe proteine, dar arată că există probabil o asociere cu o dietă mai bogată în proteine și menținerea funcției pe măsură ce cineva îmbătrânește."