Cerealele înainte de culcare ar putea ajuta acest sportiv
Sporturile de toamnă au început și pentru mulți dintre noi, asta înseamnă că zilele noastre leneșe de vară s-au oprit! Programele de antrenament, jocurile și destul de curând angajamentele școlare ne vor completa calendarele și vom primi mâncare în sportivii noștri în creștere poate deveni destul de provocator!
Când lucrez cu un student sportiv, îi încurajez adesea să facă din gustarea de a merge la culcare. Amintiți-vă, copiii nu sunt adulți mici, cresc în creștere și, deși, ca adulți, ne putem feri de o gustare pe timp de noapte, pentru studentul atlet, poate fi singurul mod în care pot consuma suficiente calorii pentru a compensa cele utilizate în timpul antrenamentului. . În plus, copiii sunt foarte ocupați când nu se antrenează - școală, activități sociale, șoferi, lecții de muzică ... de fapt, atât de ocupați, încât de multe ori nu sunt capabili să se așeze și să consume cantitatea de alimente de care au nevoie în alte momente ale zilei.
Somnul servește multor scopuri, dintre care unul este procesul de reconstruire a mușchilor. În funcție de momentul în care ia cina, un sportiv poate merge oriunde între 10-12 ore fără mâncare. Aceasta constituie un „mini post”. Mulți sportivi sunt epuizați când ajung acasă de la antrenament, au burta plină cu apă și, prin urmare, consumă mult mai puține calorii decât ar fi în mod normal la cină. Dacă nu sunt consumate calorii adecvate, organismul poate fi forțat să-și epuizeze depozitele de glicogen (energie carbohidrați) și să fie forțat să utilizeze proteine musculare pentru a menține corpul în cursul nopții. Acest lucru poate duce la un timp de recuperare muscular mai lent (durere crescută) și la scăderea semnificativă a creșterii musculare.