Centura ponderată Un nou instrument de exerciții pentru construirea oaselor - Oase mai bune, corp mai bun

Încărcarea oaselor prin exerciții fizice și utilizarea greutăților externe este bine recunoscută pentru a spori rezistența osoasă. În timp ce toată lumea beneficiază de încărcarea osteogenă, persoanele mici și subțiri, în special, ar trebui să facă exerciții cu greutăți suplimentare pentru a ajuta la menținerea și construirea densității osoase. După cum au sugerat cercetătorii suedezi, avantajul utilizării unei centuri de greutate pentru osteoporoză în locul unei veste sau rucsac este că „există încărcătură doar la extremitățile inferioare și nu există nicio sarcină nedorită pe spate, umeri și piept, ceea ce poate fi deosebit de important atunci când este fragil persoanele în etate sunt îngrijorate ”

exerciții

Aici, la Centrul pentru oase mai bune, am recomandat de mult timp utilizarea vestelor ponderate pentru femei și acum suntem încântați să găsim oameni de știință care folosesc o centură ponderată ca un alt instrument de construcție osoasă sigur și ușor de utilizat.

Trei studii au arătat rezultate pozitive folosind o centură ponderată pentru a construi în siguranță rezistența osoasă în rândul populațiilor specifice cu risc crescut de osteoporoză:

Studiul nr. 1: Folosirea unei centuri ponderate pentru a reduce pierderile osoase asociate tratamentului pentru cancerul de sân.

În 2008, cercetătorii de la Universitatea Yale au pus o întrebare interesantă: ar putea femeile aflate în postmenopauză care urmează tratament pentru cancerul de sân să-și reducă în condiții de siguranță pierderea osoasă prin exerciții cu centura ponderată? Rezultatele acestui studiu inovator au fost atât informative, cât și pozitive. Studiul de 16 până la 24 de săptămâni a analizat femeile diagnosticate cu cancer de sân în stadiul I sau II, dintre care majoritatea (65%) au finalizat chimioterapie adjuvantă și/sau radioterapie în ultimii 3 ani. Toate femeile au fost în termen de 2 ani de la menopauză, ea însăși o perioadă de pierdere osoasă accelerată, iar unii dintre subiecții studiați au fost tratați cu medicamente care suprimă estrogenul, ceea ce agravează pierderea osoasă normală a menopauzei.

Aceste femei prezentau un risc deosebit de mare de pierdere osoasă excesivă din două motive principale. În primul rând, tratamentul cancerului de sân în sine este asociat cu pierderea osoasă accelerată. În al doilea rând, au fost la menopauză timpurie, care este un moment de pierdere osoasă accelerată (femeia medie pierde 10% din masa osoasă între primul an înainte de ultima perioadă și cinci ani după aceea).

Participanții au fost supuși unor exerciții de mers pe jos cu bandă rulantă, supravegheate, efectuate de 3 ori pe săptămână cu o centură ponderată și un rucsac. Centura de talie a asigurat încărcarea șoldului, iar rucsacul a asigurat o încărcare suplimentară a corpului superior. Exercițiul de mers pe jos a fost crescut în fiecare săptămână, la fel și greutățile transportate în centură și rucsac.

Programul de formare arăta astfel:
- În fiecare sesiune, femeile au făcut o încălzire de 5 minute și o răcire de 5 minute împreună cu exercițiul de mers pe jos folosind centura ponderată.
- Săptămâna # 1, femeile au făcut trei sesiuni de mers pe jos de 10 până la 20 de minute pe o bandă de alergat cu greutate de 1 lb în pachetul de talie și 1 lb într-un rucsac.
- Greutățile din centura și rucsacul ponderat au început de la 1 lb, crescând în trepte de 1 lb la 5 lb atât în ​​centura de talie, cât și în rucsac până la săptămâna 5.
- În săptămâna 16, participanții au mers 45 de minute în fiecare zi cu o centură de 5 lb și greutăți de rucsac de 5 lb.

În primele cinci săptămâni, ritmul cardiac maxim a fost crescut treptat la 75%.
Rezultatele acestui studiu remarcabil și inovator de la Universitatea Yale au fost în mod clar pozitive: Acest program de exerciții de încărcare în greutate le-a protejat oasele și le-a permis să mențină densitatea osoasă stabilă, în ciuda riscului ridicat de pierdere osoasă.

Studiul nr. 2: Exerciții fizice cu o centură ponderată pentru femei pe terapie de substituție hormonală pe termen lung cu densitate osoasă persistentă scăzută.

Studiile sugerează că, chiar și în cazul terapiei de substituție hormonală pe termen lung (HRT), femeile cu densitate osoasă scăzută mai pierd oasele cu o rată de aproximativ 0,3% pe an. De fapt, 42-59% dintre femeile tratate cu hormoni au fost raportate că au osteoporoză sau osteopenie.

Acest studiu special a testat utilizarea unui program de exerciții care suportă greutatea pentru a ajuta la menținerea densității osoase la femeile cu TSH pe termen lung. Obiectivul a fost de a determina impactul densității osoase al unui program de exerciții pe termen lung folosind o centură ponderată pentru a încărca corpul inferior și de a compara acest lucru cu efectul folosind antrenamentul de rezistență pentru a întări corpul superior.