Cele ȘAPTE lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a scăpa de grăsimea din burtă Expertul în fitness îi împărtășește obiectivul; exercițiu
Faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați toate alimentele potrivite, dar sunteți blocați cu grăsime din burtă care pur și simplu nu se va schimba.
Este o situație în care mii de australieni se regăsesc în fiecare an și, potrivit expertului în fitness, Kristy Curtis, acest tip de grăsime este notoriu greu de scăpat.
În timp ce Kristy notează că stresul și genetica joacă un rol în cauzarea acumulării de grăsimi în acest domeniu, stilul de viață este, de asemenea, un factor care contribuie.
Aici, antrenorul de wellness împărtășește o listă de sugestii concepute special pentru a viza această problemă supărătoare și își dezvăluie „prescripția pentru exerciții” a grăsimii din burtă.
1. Asigurați-vă că continuați să vă mișcați
Orice tip de exercițiu care vă crește ritmul cardiac - jogging, ciclism sau înot - ajută la topirea grăsimii stomacului.
Legate de: Cele mai bune 23 de moduri absolute de a pierde grăsimea abdominală (Cartea roșie)
În timp ce Kristy este de acord că toate formele de exerciții structurate efectuate de-a lungul zilei sunt benefice, ea recomandă o abordare echilibrată.
"Prea multe sesiuni ale unui anumit exercițiu pot duce la suprasolicitarea leziunilor, cum ar fi inflamația tendoanelor și articulațiilor și a tulpinilor musculare", a spus ea.
Aplicații care vă permit să înregistrați consumul de alimente:
MyFitnessPal: Această aplicație vă urmărește greutatea și calculează aportul zilnic recomandat de calorii
Pierde-l: LoseIt vine cu un jurnal alimentar ușor de utilizat și un jurnal de exerciții
Contor de calorii Argus și pași: Această aplicație nu numără doar aceste două aspecte, ci include și un tracker de somn și ritm cardiac, precum și planuri de masă și rețete pentru cerințele dietetice keto, paleo, vegane
„Varietatea este cu siguranță condimentul vieții atunci când vine vorba de exercițiul de prescripție medicală.”
Și a spus că pentru a se asigura că un regim de antrenament include și antrenament de rezistență de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
„A avea mușchi pe cadru este important, deoarece vă susține oasele, ceea ce scade osteoporoza, bolile cardiace și vă ajută să vă mențineți greutatea”, a adăugat expertul.
2. Urmăriți aportul de calorii
Dacă doriți să slăbiți, urmărirea cantității de mâncare este o modalitate simplă de a vă asigura că nu mâncați mai multe alimente decât are nevoie corpul dumneavoastră.
Kristy a explicat că pierderea în greutate se bazează pe principiul unui deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie consumată mai multă energie decât consumată.
Ea a spus că ecuația este un deficit de 7.700 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care încercați să-l pierdeți.
Kristy recomandă aplicații sau tehnologie purtabilă pentru a vă ajuta să înregistrați câtă energie ați ars într-o sesiune de exerciții sau pentru a vă urmări aportul de calorii.
3. Scadeți zahărul și aportul rafinat de carbohidrați
„Zaharul și carbohidrații rafinați nu au absolut niciun beneficiu nutrițional și sunt ceea ce aș numi„ calorii goale ”, a spus expertul.
Ea a spus că zahărul face ravagii asupra zahărului din sânge și a insulinei din sânge, trimițându-le în creștere și provocându-le să cadă în scurt timp.