Cele patru etape ale unui pompier; s Fitness - Ingineria incendiilor
De John Hofman
Nu este un secret faptul că stingerea incendiilor este o slujbă solicitantă fizic, în care fitnessul joacă un rol important. Cuvinte precum „sportiv ocupațional” sau „sportiv tactic” sunt folosite de mulți profesioniști în fitness atunci când discută despre tipul de pregătire fizică necesară pentru performanța la locul de muncă. Cu toate acestea, majoritatea nu realizează că pompierii nu sunt sportivi; sunt pompieri și asta înseamnă că vin în toate formele, dimensiunile și abilitățile diferite. Ceea ce este și mai important este să înțeleagă unde se află în carieră.
Mulți oameni astăzi încearcă să creeze soluții simple la o problemă dificilă. Ceea ce devine și mai periculos este modul în care anumite modalități de antrenament susțin că „calea lor este singurul mod în care pompierii ar trebui să se antreneze”. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Acest lucru ar fi ca și cum ați spune: „Există o singură modalitate de a ventila un acoperiș” sau „duza cu alezaj neted este singura cale de parcurs”. Ce trebuie să facem este să facem un pas înapoi, să ne uităm la nevoile pompierului, să evaluăm unde se află în carieră și să prescriem cea mai bună soluție de fitness.
Pompierii parcurg patru faze de-a lungul carierei, pe care le caracterizăm cu următorii termeni: Academie, Probator, Pompier și Șef. Fiecare fază are o prioritate diferită, ceea ce va ajuta la dezvoltarea unui program de antrenament fizic mai specific care va satisface nevoile pompierului. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare fază.
Prioritate: Antrenament de performanță
Interval de vârstă: 25-29
Această fază are cea mai strânsă asociere cu un sportiv, deoarece prioritatea este antrenamentul de performanță. Mulți recruți de incendii intră în academia de incendiu sub o formă fizică sub medie și este treaba noastră ca profesioniști în fitness să ne îmbunătățim performanța fără a provoca vătămări, astfel încât să aibă succes în cadrul academiei.
Soluţie: Un program periodizat care cuprinde toate cerințele fizice necesare în serviciul de pompieri va permite profesionistului în fitness să dezvolte cele mai eficiente mijloace de antrenament atât pentru clasă, cât și pentru individ. De asemenea, va permite antrenorului de fitness să-și expună recruții la diferite tipuri de modalități pe care ar putea să le poată face mai târziu în carieră.
Recomandare: Creați un program periodizat care va completa terenul de foraj și va spori capacitatea de a efectua recrutații de foc. Exercițiile ar trebui să se concentreze pe activare, mobilitate și stabilitate, forță, viteză, rezistență și recuperare. Randomizarea trebuie evitată cu orice preț.
PROBAȚIONAR:
Prioritate: Întreținere
Interval de vârstă: 30-35
În timpul academiei, recruții de foc își îmbunătățesc capacitatea fizică și absolvesc în cea mai bună formă a vieții lor. Odată ce intră în faza lor de probă, se va aștepta să mențină un anumit nivel de fitness. O problemă: încearcă să învețe un nou loc de muncă, iar fitness-ul devine din ce în ce mai puțin prioritar. Învățarea operațiunilor cu motorul, a operațiunilor camioanelor, a protocoalelor EMS, a sarcinilor de curățare, a inspecțiilor și a apelului ocazional de expediere pot deveni copleșitoare, iar fitness-ul se termină în partea de jos a listei. Este bine documentat că creșterea medie în greutate în perioada de probă este de 28 de lire sterline și cea mai mare parte a acestui fapt ar putea fi atribuită unor obiceiuri nutriționale slabe.
În timp ce se află în academie, recrutații trebuie să consume o cantitate mare de calorii, astfel încât să poată menține un anumit nivel de energie. La absolvire, majoritatea nu ajustează acest aport caloric și, prin urmare, se îngrașă.
Soluţie: Pentru a-și menține nivelul de fitness, pompierii cu probă ar trebui să-și exercite cel puțin două zile pe săptămână la 70% din capacitatea lor aerobă. Cu trei luni fără exerciții, pompierii cu probă își vor pierde aproximativ jumătate din capacitatea aerobă. Un program de exerciții ar trebui să ia în considerare programul lor atât la domiciliu, cât și la locul de muncă, precum și să își mențină capacitatea aerobă. Capacitatea aerobă este încă considerată pe scară largă ca o bună măsură a capacității fizice și sa dovedit a fi un bun predictor al morții din cauza problemelor cardiovasculare.