Cele mai sănătoase 100 de alimente pe care le-ați putea mânca vreodată - și rețete ușoare pentru o alimentație sănătoasă

Da, clătitele, glasurile și brânza au făcut lista!

Capsa de guac este bogată în grăsimi mononesaturate, grăsimile bune care te mențin sătul și îți ajută inima. În plus, un studiu recent publicat în Nutrition Journal a constatat că persoanele care au mâncat jumătate de avocado la prânz au raportat că se simt mai puțin înfometate pe tot parcursul după-amiezii decât cele care nu aveau unul.

Dacă foamea stă în calea obiectivelor dvs. de slăbire, folosiți aceste 15 alimente și băuturi pentru a îndepărta foamea și rămâneți pe drumul cel bun.

Aceste mini-lapte de cocos atât de delicios, fără lapte de cocos, fără zahăr adăugat, sunt super-ciocolată și minunate pentru persoanele care sunt alergice la lactate (sau pentru oricine are papilele gustative!), Spune Lisa Lillien, fata înfometată. În plus, sunt doar 80 de calorii și sunt împachetate cu 8 grame de fibre.

Da, există înghețate care sunt de fapt bune pentru dvs. - iată cinci opțiuni decadente.

Cofeina nu numai că creierul face clic pe mai mulți cilindri dimineața, dar vă poate ajuta și să vă susțineți metabolismul. Un studiu danez a constatat că cofeina crește numărul de calorii pe care le ardeți în repaus cu până la 25 la sută timp de trei ore după ce a fost ingerată. Alte cercetări au descoperit că cofeina te face, de asemenea, înclinată să mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă că corpul tău va avea mai puține calorii stocate de ars.

Dacă doriți metabolismul celor 20 de ani înapoi, iată 6 metode dovedite pentru a-l obține.

În loc să utilizați un amestec tipic de clătite care include făină albă și zahăr îmbogățit, decolorat, faceți flapjacks mai sănătoși utilizând hrișcă, care conține 13 grame de proteine. Și dacă sunteți hotărât să mâncați mai sănătos, completați-l cu niște fructe fibroase.

Obțineți rețeta pentru a face aceste clătite gură-gură aici.

În loc să luați, încercați versiunea de casă făcută cu aluat de grâu integral congelat pentru a stimula fibrele; mozzarella parțial degresată pentru a tăia grăsimile saturate nesănătoase; legume pentru antioxidanți; și proteine slabe - cum ar fi creveți sau benzi de pui gătite - pentru a vă menține plin de timp.

Data viitoare când doriți mâncare confortabilă, utilizați această listă de gustări și mese pentru a găsi un schimb nutritiv.

Făcut cu fructe, iaurt și lapte, acest tratament ușor poate fi bătut acasă în câteva minute. Fără zahăr suplimentar, fără conservanți și toate bunătățile care vin cu fructe adevărate, există atât de mult de iubit la acest desert.

Folosiți această rețetă pentru a vă asigura că creați o versiune care are un gust dulce și răcoritor, dar care nu vă va distruge talia.

Da, aveți permisiunea noastră să luați o bară când sunteți stresați - dar numai dacă este genul întunecat. „Ciocolata determină creierul să elibereze endorfine sau substanțe chimice care se simt bine și poate scădea tensiunea arterială”, spune antrenorul de nutriție holistică Andrea Moss. Optează pentru gustări cu 70% cacao sau mai mult, deoarece un conținut mai mare de cacao înseamnă mai mulți antioxidanți și un impuls mai mare pentru nivelul tău de endorfină și serotonină.

De asemenea, puteți ajunge la aceste gustări pentru a alimenta în zilele stresante.

Stres la maxim? Ia niște sushi cu prietenele! „Peștii grași conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, despre care se știe că beneficiază de inimă și ajută la protejarea acesteia de bolile induse de stres”, spune antrenorul pentru nutriție holistică, Andrea Moss. Ca să nu mai vorbim de acidul gras găsit la pești, cum ar fi somonul sălbatic, macrou sau sardinele, pot ajuta la reglarea dispozițiilor și la promovarea sănătății creierului, spune ea. Alegerea orezului brun peste alb adaugă un carbohidrat complex la masă, ceea ce înseamnă că nivelurile de serotonină - hormonul responsabil de menținerea calmului - vor crește puternic.

Pentru a trece printr-o săptămână stresantă, nu vă bazați pe a merge în fiecare seară. Lucrați aceste alte opțiuni de alimente și băuturi în mese și gustări.

Un studiu danez publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară a constatat că participanții care au mâncat brânză în fiecare zi timp de două săptămâni au prezentat niveluri mai ridicate de substanță chimică numită butirat, care este produsă de bacteriile din intestin. Butiratul este legat de scăderea nivelului de colesterol și, prin urmare, de inimi mai sănătoase.

Aflați aici ce mai mulți oameni de știință au de spus despre brânză și beneficiile sale pentru sănătate.

Scufundați cu înțelepciune cu salsa. În loc să acoperiți chipsuri grase cu smântână ambalată în grăsimi, încercați să serviți pene de grâu integral cu fasole prăjită cu conținut scăzut de grăsimi și salsa groasă. Schimbul face o diferență mare de 109 calorii. Bonus: este un mod gustos de a te strecura într-o porție suplimentară de legume.

Aceasta este doar una dintre cele 12 modalități ușoare de a tăia la următorul grătar. Utilizați sfaturile noastre, astfel încât să vă faceți griji mai puțin cu privire la calorii și să vă concentrați asupra distracției.

"Cu excepția cazului în care mâncați în principal alimente întregi, pe bază de plante, echilibrul pH-ului din sistemul digestiv este probabil pe partea acidă", spune nutriționista Carolyn Brown. "Lămâile pot avea un efect alcalinizant care ajută la readucerea corpului la un echilibru ideal, ceea ce este important pentru sănătatea generală. În plus, coborârea unui pahar mare de apă imediat după ce te trezești este o modalitate excelentă de a-ți pune sistemul digestiv în mișcare."

Nutriționiști de top au mărturisit ceea ce păstrează întotdeauna în bucătărie pentru energie, sănătate și un corp minunat. Iată ce au avut de spus.

Delicioasa pastă de soia folosită în supa miso este o proteină completă, ceea ce înseamnă că ajută la încetinirea digestiei și controlul foametei, spune dieteticianul înregistrat Jen Brewer. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă supă înainte de masă tind să consume mai puțin din intrare. Un bol pe bază de bulion, cum ar fi miso, este cel mai bun pariu, care te umple pentru mai puțin de 50 de calorii pe cană.