Cele mai rapide 51 de arzătoare de grăsimi

Oamenii care aleargă cel puțin patru ore pe săptămână topesc mai multe calorii decât cei care nu aleargă
Reducerea a cinci căni de 5 uncii de ceai verde pe zi stimulează metabolismul
Vitamina C vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi, iar D vă poate ajuta să pierdeți grăsime
Este posibil ca organismul dvs. să nu ardă grăsimile la fel de eficient dacă luați o masă uriașă chiar înainte de culcare

(Health.com) -- Ștergeți suplimentul cu aceste trucuri super-eficiente.

1. Prindeți eroarea care rulează. Veți continua să ardeți grăsimi după alergare: persoanele care aleargă cel puțin patru ore pe săptămână topesc mai multe calorii decât non-alergătorii, chiar și atunci când nu aleargă, relatează un studiu al Școlii de Medicină a Universității Yale.

2. Puneți-l devreme. Lucrând mai greu în prima jumătate a antrenamentului și luându-l mai ușor în timpul celei de-a doua arde cu până la 23 la sută mai multă grăsime decât să faci contrariul, potrivit unui studiu de la Colegiul din New Jersey.

3 și 4. Mergeți din greu - și faceți-l rapid. Dacă rămâneți la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 40 de minute, vă puteți amplifica metabolismul timp de 19 ore după aceea, cercetările publicate în Obesity notes. Și efectuarea unui antrenament mai scurt la 75% din capacitatea aerobică maximă vă va oferi un impuls metabolic mai mare decât transpirația mai lungă la 50%, arată o universitate de stat din Colorado.

5 la 7. Ridicați ganterele. încet. Mai mult mușchi este egal cu creșterea mega metabolismului. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să tăiați grăsimea majoră, dezvăluie cercetarea - și repetarea super-lentă (față de viteza normală) crește puterea cu 50%.

În plus, utilizarea ganterelor activează mai multe fibre musculare decât utilizarea mașinilor, explică Gregory Haff, doctorat, profesor asociat în departamentul de fiziologie a exercițiilor de la Universitatea West Virginia.

8. Accelerează, încetinește. S-a dovedit că alternanțele de cardio de intensitate ridicată și intensitate scăzută s-au arătat în greutate.

9. Puneți-vă în greutate (literalmente). Purtarea unei veste ponderate (aproximativ 10 la sută din greutatea corporală) în timpul mersului poate crește arderea caloriilor cu 8 la sută.

10. Descarcă Rihanna, nu Brahms. Ascultarea melodiilor cu ritm ridicat te face să alergi mai repede și mai greu decât să asculți muzică cu ritm mai lent, spun oamenii de știință britanici.

11. Lăsați clopotele să sune. Nu numai că lucrul cu kettlebells crește mușchiul, dar dacă îl faci timp de 20 de minute, arde la fel de multe calorii ca și alergarea într-un ritm de 6 minute pentru aceeași perioadă de timp.

12. Ține-o așa. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Alabama din Birmingham, doar 80 de minute pe săptămână de antrenament aerob sau cu greutăți vă ajută să vă împiedicați să vă recâștigați grăsimea abdominală după ce ați slăbit.

13. Adăugați stâlpi. Utilizați stâlpi nordici în timp ce mergeți și veți arde cu 20 la sută mai multe calorii, spune cercetările de la Institutul Cooper din Dallas.

14 și 15. Ridicați mai întâi, fixați restul. Făcând antrenament de forță înainte ca cardio-ul să poată arde mai multă grăsime decât cardio-ul singur. Și dacă faceți o mișcare după alta fără pauză, „veți vedea mai multe câștiguri în forță și masă musculară”, spune Dr. Pierre Manfroy, MD, consultant pentru cartea „100 de moduri de a vă supraîncărca metabolismul”.

16. Adăugați kilograme. Ridicați greutăți mai mari pentru mai puține repetări pentru a vă face antrenamentul mai intens - și arde mai multe grăsimi - spune Manfroy.

17. Încercați aromoterapia. Exerciții care au inhalat mirosuri de căpșuni și floricele cu unt au ars mai multe calorii decât cei care au adulmecat mirosuri neutre, potrivit cercetărilor Fundației de Cercetare și Tratare a Mirosului și Gustului din Chicago.