Cele mai proaste modalități de a-ți reveni dintr-un exces alimentar
Cu Ziua Recunoștinței în spate, să luăm un moment pentru a reflecta la (multe) lecții de mâncare și fitness învățate. Dacă sunteți ca noi, ați învățat în mod greu că nu aveți nevoie de o a treia porție de caserolă de cartofi dulci, după toate. Însă școlarizarea a trecut probabil la orele și zilele de după vacanță. Dacă te-ai trezit și te-ai înfometat practic a doua zi sau ai mers mult, prea mult la sală, știi acum că nu este cel mai bun mod de a-ți reveni dintr-o bucată de mâncare. Dar pentru cei dintre voi care au norocul să nu trebuiască să învețe aceste lucruri în mod greu, iată o listă cu ce să nu faceți data viitoare când exagerați.
--> Și să fim reali aici: majoritatea dintre noi vom aluneca în cel puțin încă o comă alimentară între Ziua Recunoștinței și Anul Nou. Cu toate acestea, o alunecare nu indică o cădere inevitabilă. Adică, cu excepția cazului în care faceți una dintre aceste greșeli comune post-binge.
1. Nu mănânci deloc
O mulțime de băieți cred că, dacă mănâncă calorii în două zile într-o zi, pot mânca zero în următoarea zi și va fi exact ca și cum nu s-ar fi bătut niciodată. Din păcate, matematica calorică nu este atât de simplă, spune Wesley Delbridge, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Când vă reduceți caloriile la zero (sau într-adevăr la ceva sub aproximativ 1.400 de calorii pe zi), corpul dvs. trece în modul de înfometare, încetinind metabolismul și promovând și mai mult creșterea în greutate, spune el. În plus, odată ce corpul tăie prin carbohidrații din ficatul tău, te-ar putea face atât de devorabil încât vei ajunge să te bingi din nou. Și, sincer, cine are chef să meargă la sală când nu a mâncat de aproape 24 de ore?
2. Te bati singur
A te lovi cu piciorul peste greșelile tale de mâncare dă înapoi la mare. El te face să te simți al naibii de tine, care are un mod de a se manifesta în a doua, a treia și a patra sesiune de binge, spune el. De fapt, cercetările din 2011 publicate în Journal of Counseling Psychology arată că perfecționiștii, obsedându-se de greșelile lor, prezintă de fapt un risc crescut de a suferi o tulburare de alimentație excesivă.