8 moduri simple de a începe lupta împotriva stresului oxidativ astăzi; Neuro Coffee
Deoarece numărul de modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și starea generală de sănătate se poate simți adesea copleșitor, majoritatea oamenilor încep cu ceea ce văd - încercând să se „formeze” prin pierderea în greutate sau construirea mușchilor. Dar consider că, dacă doriți să obțineți cel mai mare ROI în eforturile dvs., este de fapt cel mai important să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți vedea, mai ales pe termen lung.
A face doar semnele de wellness pe care le puteți vedea este ca și cum ați pune un strat nou de vopsea pe un perete din lemn putrezit. În schimb, direcționarea către lucrurile care vă afectează efectiv procesele biologice de bază vă asigură că vă sprijiniți structura peretelui înainte de a vă concentra asupra culorii care arată cel mai bine.
Unul dintre cei mai mari infractori este stresul oxidativ. Este adesea la baza celor mai grave afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, artrita și cancerul. Din fericire, de la sine, stresul oxidativ nu este complet dificil de tratat. Iată 8 moduri de a-l pune sub control, începând de astăzi.
Ce naiba este stresul oxidativ?
Înainte de a putea controla stresul oxidativ, trebuie să știți ce este.
Conform lui Schieber și colab., Stresul oxidativ se referă la niveluri intracelulare ridicate de specii reactive de oxigen care provoacă daune lipidelor, proteinelor și ADN-ului.
Ca majoritatea lucrurilor științifice, necesită o altă definiție doar pentru a o înțelege. Specii reactive de oxigen (ROS) - este posibil să fi auzit de ele denumite „radicali liberi” - sunt definite de Institutul Național al Cancerului ca „un tip de moleculă instabilă care conține oxigen și care reacționează ușor cu alte molecule. O acumulare de specii reactive de oxigen în celule poate provoca daune ADN-ului, ARN-ului și proteinelor. ”
În timp ce un anumit număr de radicali liberi din corpul dumneavoastră este normal, atunci când nivelurile cresc prea mult din cauza unor lucruri precum dieta slabă, creșterea grăsimii corporale, stresul crescut sau expunerea la toxine din mediu, cum ar fi poluarea și fumul de țigară, vă confruntați cu o oxidare excesivă duce la unele efecte negative grave.
Aici intră în joc antioxidanții. Gândiți-vă la radicalii liberi ca la un copil mic hiperactiv. Mic, în comparație cu mediul în care se află, dar poate face cu adevărat unele ravagii dacă nu este monitorizat îndeaproape. Antioxidanții sunt ca niște părinți atenți, care se îndepărtează de căile potențiale de distrugere, calmându-l.
Corpul tău poate produce în mod natural antioxidanți pe cont propriu, dar pentru a-ți întări armata de molecule de luptă împotriva radicalilor liberi, îți poți împinge corpul să facă mai mult sau să-i consumi în alimente și băuturi.
Ridica greutati
Exercițiile fizice stimulează stresul oxidativ pe termen scurt, ceea ce poate face acest lucru să pară contraintuitiv. Cu toate acestea, s-a demonstrat că antrenamentul regulat de rezistență reduce markerii stresului oxidativ și mărește rezervele de antioxidanți ale corpului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning research.
Se crede că acest lucru se întâmplă deoarece antrenamentul cu greutăți servește drept test de stres al sistemului de luptă împotriva oxidării corpului. În felul în care îți întărește mușchii prin stresarea acestora, îți face și resursele pentru combaterea stresului oxidativ mai puternice și mai rezistente.
Consumați niște ‘ciuperci
O serie de legume și fructe conțin antioxidanți, dar majoritatea oamenilor asociază produse care sunt de culoare roșie intensă, violetă și albastră, cu puteri de luptă cu radicali liberi, trecând cu vederea restul. Un erou necunoscut al rezistenței la oxidare este ciuperca. Ciupercile conțin niveluri ridicate de ergotionină - un puternic antioxidant despre care unii oameni de știință cred că ar putea fi utilizat în tratamentul viitor al cancerului și al HIV.