Exerciții Pilates pentru a scăpa de coapsă Femeia grasă - Cuibul
Pilates pentru mușchiul Iliopsoas
Din păcate, nu există nici un leac magic pentru a scăpa de grăsime în anumite zone ale corpului. Ceea ce poți face este să slăbești în general și să tonifici. Pentru a scăpa de grăsimi peste tot, urmați o dietă sănătoasă, cu restricții calorice și faceți exerciții aerobice timp de cel puțin 30 de minute trei zile pe săptămână - mai mult este mai bine. Deși Pilates nu vă poate ajuta să pierdeți grăsimea coapsei, vă poate strânge și întări mușchii coapsei, oferindu-vă un aspect mai elegant odată ce ați slăbit.
Coapsele tale
Înainte de a începe să lucrați pentru a scăpa de grăsimea de pe coapse, trebuie să înțelegeți mușchii care formează coapsele. Există patru mușchi principali localizați în coapse: hamstrings, care formează partea din spate a coapselor; cvadriceps, partea din față a coapselor; adductori, mușchii coapsei interioare; și răpitori, mușchii coapsei exterioare. Pentru a vă tonifica coapsele, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor Pilates care angajează fiecare dintre acești mușchi diferiți.
Tendoane
Saw este o mișcare Pilates care folosește hamstrii, precum și abdomenele. Pentru a efectua acest exercițiu, începeți așezându-vă pe un covor de exerciții cu picioarele întinse și brațele laterale. Așezați-vă cât mai înalți și drepți posibil și întindeți picioarele până când sunt la distanță de umeri. În același timp, ridicați brațele în sus, ținându-le la distanță de umeri. Răsuciți-vă cu trunchiul cât mai departe în dreapta posibil și aplecați-vă înainte pentru a vă mătura mâna stângă peste piciorul drept. Reveniți la centru și repetați mișcarea, răsucindu-vă la stânga și măturând mâna dreaptă peste piciorul stâng. Cheia pentru a-ți tonifica ischișorii în acest exercițiu este să-ți menții picioarele drepte și ferm lipite de podea. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări pentru acest exercițiu.