Cele mai populare diete explicate - Total femei
Ultimele știri, recenzii și caracteristici pentru femeile cărora le place să călărească.
Acțiune
Instruire și nutriție
Ne uităm la avantajele și dezavantajele celor mai populare diete
de Michelle Arthurs-Brennan
Acțiune
Cuvântul „dietă” și-a luat un nume rău - dieta este mâncarea pe care o alegeți pentru a vă hrăni corpul, corpul care vă ajută să urcați peste munți, să explorați drumuri noi și poate chiar să câștigați curse.
Există o mulțime de diete structurate diferite, concepute pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate sau pur și simplu să trăiască un stil de viață mai sănătos. Majoritatea au câteva idei bune și unele defecte majore - mai ales dacă doriți să scăpați în greutate ȘI să vă exercitați.
De-a lungul abordării de numărare a caloriilor 5: 2, GI scăzut, fără gluten, mediteranean, paleo și de modă veche, legătura evidentă este reducerea alimentelor procesate, bogate în calorii și înlocuirea acestora cu o mulțime de alimente naturale - adesea fructe și legume. La fel cum ne-au spus mămicile noastre.
O dietă structurată, precum cele enumerate în următoarele câteva pagini, vă poate aduce dieta în fața minții - încurajând alegeri sănătoase, mai degrabă decât excursii grăbite la ora 16:00 la distribuitorul automat.
Cu toate acestea, majoritatea acestor diete elimină anumite grupuri de alimente care ar putea să nu vă avantajeze în calitate de ciclist. De exemplu, înainte de un eveniment dificil, ați putea dori să alegeți carbohidrați simpli, pentru a evita „complicațiile” născute din prea multă fibră. Înainte de antrenament sau la mijlocul cursei, s-ar putea să beneficiați de eliberare rapidă, carbohidrați cu un nivel ridicat de GI sau geluri energetice care să ducă la creșterea bruscă de care aveți nevoie pentru a alimenta dealul respectiv.
Având în vedere acest lucru, aruncați o privire asupra următoarelor șase diete - unele dintre caracteristicile lor s-ar putea să vă ajute să alimentați mai eficient pentru mersul pe bicicletă sau să pierdeți în greutate pentru a vă ajuta peste acele dealuri plictisitoare (deși este mai mult alpinismul decât greutatea) aceste sfaturi) - dar rețineți că, mai presus de toate, o dietă echilibrată și sănătoasă este prioritatea maximă.
Dietă Paleo
Cunoscut de unii ca „dieta peșterii (wo) omului” - a mânca paleo înseamnă să mănânci ca strămoșii noștri, să te ții de alimentele naturale care pot fi vânate sau pescuit - carne, fructe de mare, ouă, nuci, semințe, fructe și legume. Alimentele procesate și cerealele sunt în afara meniului, rezultând o dietă în general bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați.
Această dietă vă încurajează să mâncați multe fructe, legume și alimente naturale - opțiunile procesate și adesea bogate în calorii sunt adesea reduse, ceea ce înseamnă că, în general, este o modalitate destul de eficientă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a consuma suficiente calorii din aceste alimente, este posibil să fie nevoie să ieșiți în magazine pentru a vă completa frigiderul destul de des, așa că fiți pregătiți.
După cum subliniază site-ul NHS: „Nu există înregistrări exacte ale dietei strămoșilor din epoca de piatră, așa că dieta paleo se bazează în mare parte pe o presupunere educată” - deci poate fi nevoie de puțină muncă pentru a afla ce poți și ce poți Nu am. Mulți oameni preferă să mănânce paleo „de cele mai multe ori”, permițându-și câteva delicii în afara epocii de piatră.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 este simplă - mâncați o dietă normală cinci zile pe săptămână, dar concentrându-vă pe a face alegeri sănătoase, apoi aveți un aport caloric foarte limitat de aproximativ 500 de calorii pe celelalte două.
Acest lucru este cunoscut sub numele de post intermitent și este efectiv o modalitate de a limita aportul global de calorii în timp.
Fanii dietei susțin că poate ajuta la îmbunătățirea duratei de viață, a funcției creierului și la protejarea împotriva afecțiunilor precum demența și Alzheimer - deși dovezile sunt limitate.
A fi nevoit să respecti regimul în doar două zile pe săptămână poate însemna că este mai ușor să-l menții - astfel încât cei care se luptă cu disciplina zilnică s-ar putea descurca bine cu această dietă.