BIG Nutrition Hydration - Este mai mult decât simplă apă; CrossFit Boston Iron and Grit

Și căldura și umiditatea s-au întors ....

este

Având în spate cea mai fierbinte lună a anului din Boston (iulie), m-am gândit că aș putea pune jos sticla de apă pentru câteva minute. Dar căldura și umiditatea s-au întors! Acest lucru m-a făcut să mă gândesc la rehidratare, în special pe vreme caldă, adică nu numai pierderea de apă în timpul unui WOD, ci și pierderea valoroasă de electroliți.

Deci, de câtă apă ai nevoie?

Este recomandat să aveți apă pe tot parcursul zilei și, în special, este nevoie de apă înainte și după un WOD. Acest exemplu este pentru o persoană care cântărește 160 lbs.

  • Pe parcursul unei zile: Beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de apă. Consumați cel puțin 80 de uncii de apă pe zi.
  • Înaintea unui WOD: Consumați 320-640 ml (10-20 uncii) în 2-4 ore înainte de antrenament (2-4 mililitri/lb de greutate corporală în 2-4 ore înainte de un antrenament este suficient pentru majoritatea oamenilor).
  • După un WOD: Consumați apă, după cum este necesar, astfel încât urina să fie galben pal. Puteți cântări înainte și după exercițiu pentru a estima pierderea de lichid. Consumați 1,25-1,5 L pentru fiecare 1 kg (2,2 lbs) de greutate corporală pierdută.

Ce electroliți pierzi?