Cele mai mari beneficii ale postului intermitent
Permiteți-mi să prefac acest lucru spunând că sunt un mare fan al postului intermitent (IF).
De când am fost pe deplin introdus la conceptul de acum câțiva ani, am folosit destul de constant de atunci și probabil că nu mă voi mai întoarce niciodată.
Cu toate acestea, după ce am spus că nu cred că este un remediu, un glonț magic sau neapărat cea mai eficientă metodă dietetică pentru toată lumea, DAR cred că toată lumea ar trebui să facă o încercare deoarece postul intermitent 16: 8 vă oferă 2 avantaje majore este vorba de pierderea în greutate și de respectarea dietei.
Vă oferă cantități masive de libertate alimentară, ceea ce îl face foarte prietenos cu stilul de viață
Vă ajută să vă dezvoltați puterea de a întârzia satisfacția
Pe lângă acest post intermitent s-a dovedit că are mai multe beneficii pentru sănătate;
Sa demonstrat că postul crește oxidarea grăsimilor după posturile de 12 și 36 de ore. (1) Oxidarea grăsimilor este în esență denumirea procesului metabolic prin care trece organismul pentru a face grăsimile stocate utilizabile ca energie.
Cercetările (2, 3) s-au dovedit a crește concentrația hormonului de creștere total și pulsatil (4) în organism după post. Notă: hormonul de creștere este responsabil pentru facilitarea arderii grăsimilor, creșterii musculare și multe altele. (5)
Postul intermitent (6, 7) s-a dovedit, de asemenea, că crește metabolismul cu până la 3,6 - 10%, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse într-o perioadă de 24 de ore.
Cercetările (8) arată, de asemenea, că postul intermitent poate fi superior restricției standard de calorii atunci când vine vorba de reținerea masei musculare atunci când mănâncă cu un deficit caloric.
Metoda de post pe care o folosesc și pe care o va acoperi acest articol este postul 16: 8 care se caracterizează prin 16 ore de post, în general de la momentul în care terminați ultima masă până la 1 sau 2 pm a doua zi, urmată de o perioadă de oră în care vă consumați caloriile pentru o zi.
Există alte metode de post, dar nu le folosesc din mai multe motive, principalul fiind faptul că nu sunt la fel de prietenoase cu stilul de viață.
Notă rapidă: Ca și în cazul tuturor celorlalte regimuri de dietă, acesta va funcționa numai dacă vă atingeți obiectivul caloric și macro. Doar ceva de care trebuie să ții cont atunci când citești acest lucru și într-un sens mai general.
Cum 16: 8 Postul intermitent vă oferă o mai mare libertate dietetică
Pentru mine, cel mai mare beneficiu al postului intermitent este libertatea alimentară pe care ți-o oferă să mănânci mese mai mari mai târziu în cursul zilei, fără a trece peste cantitatea de calorii. Aceasta are mai multe avantaje;
Mai ușor de planificat și de pregătit mesele, mai ales dacă în prezent consumați 3+ mese pe zi