Cele mai importante vitamine 5 pentru creșterea și recuperarea mușchilor
În timp ce conduceți acasă de la sală, creșterea și repararea mușchilor se întâmplă la nivel celular.
Sinteza celulară și repararea țesuturilor depind de o varietate de vitamine și minerale.
În timp ce aceste vitamine pot fi găsite în mod obișnuit într-o dietă echilibrată, cei care ridică frecvent pot constata că anumite deficiențe le împiedică creșterea și recuperarea musculară. Aflați cum anumite vitamine vă pot îmbunătăți rezultatele în sala de sport.
1. Vitamina D.
Vitamina D este, fără îndoială, cea mai importantă vitamină atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea mușchilor. Vitamina D este unică prin faptul că organismul are nevoie de expunere la lumina directă a soarelui pentru a-i stimula producția. Sigur, știm cu toții că vitamina D este importantă pentru a menține bolile la distanță și știm că populațiile mari sunt deficitare, dar cum poate susține creșterea și recuperarea musculară?
Ei bine, vitamina D este cea mai importantă dintre toate vitaminele atunci când vine vorba de producerea de testosteron! Unele studii de cercetare arată chiar că suplimentarea cu vitamina D poate crește semnificativ puterea explozivă la adulți, alături de un program de formare a forței, în comparație cu subiecții placebo. Vitamina D joacă chiar un rol cheie în sinteza proteinelor, care se datorează parțial impactului său asupra producției de testosteron. De fapt, un studiu efectuat pe bărbați cu testosteron scăzut a constatat că suplimentarea cu vitamina D a dus la o creștere cu 20% a testosteronului liber.
Pe lângă efectele sale asupra testosteronului și creșterii musculare, vitamina D poate îmbunătăți și sănătatea oaselor. Vitamina D funcționează alături de calciu și magneziu, care sunt minerale esențiale pentru dezvoltarea oaselor.
2. Vitamina C
Vitamina C este una dintre cele mai discutate vitamine de pe planetă. Cu toții am avut o răceală obișnuită și ni s-au dat sfaturi precum „Asigurați-vă că vă creșteți aportul de vitamina C”, dar ce putem spune despre beneficiile pentru creșterea și recuperarea mușchilor?
Ei bine, în primul rând, vitamina C este un puternic antioxidant care acționează pentru a proteja celulele musculare de deteriorarea radicalilor liberi. În plus, acționează pentru a ajuta la formarea testosteronului și a altor hormoni anabolici. Beneficiile pentru mușchi nu se opresc aici.
Vitamina C ajută și la formarea colagenului. Deoarece colagenul este elementul constitutiv principal al țesutului conjunctiv, vitamina C devine o componentă esențială în menținerea oaselor și a mușchilor liberi de leziuni. Prin întărirea colagenului, articulațiile sunt mai capabile să suporte o rezistență mai mare la greutate, cu mai puține șanse de rănire.
Într-un studiu efectuat la Universitatea din Carolina de Nord, cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu vitamina C înainte și după antrenament a redus durerea musculară și a prevenit oxidarea glutationului, un antioxidant foarte puternic. Acest lucru este foarte important de remarcat deoarece durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) nu este tocmai cea mai plăcută dintre sentimente, iar vitamina C s-a dovedit că scade durerea, în timp ce acționează ca un antioxidant la nivel celular.