Încercând din greu să slăbești De ce să nu-ți ridici rata metabolică de odihnă sănătate și fitness - Hindustan
„Rata metabolică de odihnă” merge mult în modul în care funcționează metabolismul corpului nostru; experții împărtășesc sfaturi pentru întreținerea acestuia.
De Sarojini Jose, Hindustan Times
Un studiu recent realizat de trei instituții americane, National Institutes of Health, Maryland, Washington DC Veterans Affairs Medical Center și Towson University, Maryland, care a urmat 14 participanți la o competiție de slăbire a constatat că, după șase ani, fiecare concurent, cu excepția unuia recâștigase greutatea pe care o pierduseră. Cercetătorii, care au măsurat schimbările pe termen lung în „rata metabolică de repaus (RMR)” a participanților, au concluzionat că pierderea în greutate pe termen lung necesită „o luptă vigilentă împotriva adaptărilor metabolice persistente care acționează pentru a contracara proporțional eforturile în curs de reducere a greutății corporale”.
Cu cuvinte mai simple, RMR-ul corpului tău încetinește după pierderea în greutate din cauza exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează unor ciudățenii de evoluție care ne-au conectat corpurile cu greu să se opună eforturilor noastre de a pierde în greutate.
Ce este rata metabolică de odihnă?
„RMR este cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce corpul tău este în repaus. Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când nu este în mișcare, iar acestea sunt caloriile arse în timp ce corpul îndeplinește diverse funcții și rămâne în viață ”, spune dr. Nagarjun Mishra, expert în sănătate, Purplehealth.com.
Un RMR ridicat vă ajută corpul să-și mențină greutatea și să arunce kilogramele în plus. „Alte beneficii ale menținerii RMR optime includ prevenirea apariției tulburărilor metabolice, cum ar fi obezitatea, diabetul, hipertensiunea, tulburările lipidice și PCOD. Memoria, intelectul, judecata și starea de spirit ale unei persoane sunt toate afectate de metabolism și îmbunătățite cu un RMR optim ”, spune dr. Sudhindra Kulkarni, consultant endocrinolog, Spitalul Fortis, Kalyan și Mulund.
Cum să crești RMR?
Trucul pentru a obține un RMR mai mare este menținerea masei musculare slabe. Luke Coutinho, nutriționist și fondator al Pure Nutrition, sugerează câteva modalități prin care acest lucru poate fi realizat: